Adesea, tulburările de anxietate implică simptome acute repetate de teamă sau teroare intense, care ating un apogeu în câteva minute (atacuri de panică). Vestea bună este că rezolvarea poate fi la o distanță de o respirație. Preluând controlul asupra respirației, puteți întrerupe ciclul anxietății și puteți readuce mintea și corpul la un echilibru.

Tehnicile de respirație sunt instrumente simple, dar puternice, pentru a calma mintea, a reduce stresul și a recăpăta concentrarea în momentele de neliniște, potrivit Onegreenplanet. Iată cele mai cunoscute, recomandate adesea de specialiști persoanelor care suferă de anxietate.

Tehnica box breathing te scapă de anxietate

Aceasta este o metodă folosită de trupele Navy SEAL pentru a rămâne calme sub presiune. Aceasta implică:

Inspirați profund timp de 4 secunde.

Țineți respirația timp de 4 secunde.

Expirați încet timp de 4 secunde.

Ținerea respirației timp de 4 secunde. Repetați acest ciclu timp de 5 minute. Această tehnică încetinește ritmul cardiac și ajută la reglarea sistemului nervos.

Respirația  4-7-8

Această tehnică, popularizată de Dr. Andrew Weil, este concepută pentru a promova relaxarea:

Inspirați liniștit prin nas timp de 4 secunde.

Țineți respirația timp de 7 secunde.

Expirați încet, pe gură, timp de 8 secunde. Practicați acest lucru timp de 4 cicluri pentru a experimenta efecte calmante imediate. Este deosebit de eficientă înainte de culcare sau în timpul anxietății intense.

Respirația diafragmatică

Cunoscută și sub denumirea de respirație abdominală, această metodă ajută la calmarea diafragmei, reducând nivelul de cortizol:

Așezați-vă într-o poziție confortabilă.

Puneți o mână pe piept și cealaltă pe burtă.

Inspirați adânc pe nas, permițând abdomenului să se ridice în timp ce țineți pieptul nemișcat.

Expirați pe gură, lăsând burta să se relaxeze mod natural. Faceți acest lucru timp de 5-10 minute pentru a crea un sentiment profund de relaxare.

Respirația alternativă (Nadi Shodhana)

Tehnică cu rădăcini adânci în yoga, respirația alternativă a narilor echilibrează mintea și corpul:

Așezați-vă confortabil și folosiți degetul mare pentru a apăsa nara dreaptă.

Inspirați profund prin nara stângă.

Apăsați nara stângă cu degetul inelar, eliberați degetul mare și expirați prin nara dreaptă.

Inspirați prin nara dreaptă, apoi apăsați-o și expirați prin nara stângă. Repetați timp de 5 minute pentru a vă simți mai calm și mai relaxat.

Respirația prin rezonanță

Respirația prin rezonanță, numită și respirație coerentă, ajută la armonizarea inimii și a minții:

Inspirați adânc timp de 5 secunde.

Expirați încet timp de 5 secunde.

Repetați acest model ritmic timp de 10 minute. Această tehnică promovează o stare de calm și este excelentă pentru reducerea anxietății pe termen lung.

Tehnicile de respirație sunt o modalitate eficientă și accesibilă de a combate anxietatea. Ele pot fi practicate oriunde, oricând și nu necesită echipament special. Experimentați aceste metode pentru a o găsi o pe aceea care funcționează cel mai bine și includeți-o în rutina zilnică pentru beneficii de durată. Câteva respirații pot face toată diferența când simțiți că anxietatea vă dă târcoale.