Indiferent de cât de obosiți am fi, există nopţi în care nu putem pune geană pe geană. Vestea bună e că o noapte nedormită nu are efecte de durată asupra sănătăţii. Dar o noapte albă poate avea unele efecte negative asupra activităţii a doua zi.
Somnul este mai important decât am putea crede. Așa că orice noapte pierdută, din diferite motive, are până la urmă consecințe pe termen scurt și lung, potrivit Wellandgood.
„Există trei piloni ai sănătății”, spune Shelby Harris, specialist în medicina comportamentală a somnului. ”Unul este o dietă adecvată. Al doilea sunt exercițiile fizice, iar somnul ar trebui să fie al treilea pilon”, spune ea.
Dacă nu acordați prioritate somnului, s-ar putea să observați că apar unele problemele de sănătate. „Tratamente precum terapia cognitiv-comportamentală sunt extrem de eficiente pentru insomnie și este indicat să recurgem la ele înainte de apela la tot felul de medicamente”, adaugă ea.
Iată care sunt cele mai importante consecințe dacă nu dormim suficient și nu avem un somn odihnitor, potrivit Wellandgood.
Dispoziție proastă și depresie
Somnul REM, una dintre cele patru etape ale ciclului de somn, ajută la reglarea dispoziției. Așadar, o noapte albă poate provoca o dispoziție proastă, iritabilitate și nervozitate. Un studiu a analizat rezidenții din spitale care fac multe gărzi noaptea și a constatat că lipsa somnului a dus la o creștere a reacțiilor emoționale negative.
Privarea de somn poate duce și la depresie. Lipsa somnului scade rezistența emoțională și duce la reacții negative, iar asta poate influența apariția depresiei.
Probleme de memorie
Lipsa concentrării, provocată de nopțile nedormite, afectează memoria. Absența somnului, în special a somnului REM, afectează memoria, iar asta face ca unele amintiri să dispară. Dacă nu aveți un somn REM, explică dr. Harris, veți începe să aveți probleme cu memoria pe termen scurt și pe termen lung.
Se modifică tensiunea arterială
Dacă dormiți mai puțin de cinci ore pe noapte, aveți un risc crescut de hipertensiune arterială, spune dr. Harris. O singură noapte nedormită duce la niveluri mai mari ale tensiunii arteriale în ziua următoare. Oamenii de știință cred că acest lucru poate explica de ce, in timp, lipsa somnului, poate duce la unele probleme cardiovasculare.
Sistem imunitar slăbit
Mulți oameni sunt tot mai îngrijorați de imunitatea scăzută din cauza problemelor de somn. „Chiar și o singură noapte în care nu dormim scade imunitatea corpului”, spune ea. Practic, așa cum au arătat numeroase studii, sistemul imunitar funcționează cel mai bine atunci când oamenii dorm.
Risc crescut de diabet
Când nu dormim, corpul încetează să proceseze insulina, hormonesențial pentru reglarea zahărului din sânge. Această rezistență la insulină poate duce apoi la dezvoltarea diabetului de tip 2. Un studiu pe animale a arătat că pierderea unei singure nopți a dus la creșterea rezistenței la insulină la fel de mult ca și o perioadă de șase luni în care s-a consumat o dietă bogată în grăsimi.
Risc crescut de demență și Alzheimer
Un grup de cercetători a publicat un articol în care demonstrează că în timpul somnului creierul este curăţat de ”deșeuri”. În creier se acumulează o serie de gunoaie (cum ar fi fragmente de proteine). Aceste fragmente pot duce la Alzheimer. Lipsa somnului face ca acest proces de curățare a deșeurilor din creier să nu mai aibă loc.
Într-un alt studiu, s-a constatat că pacienții cu insomnie cronică au un risc dublu de a face demență, decât cei care au un somn odihitor.