Autorii unui studiu recent susțin că au identificat o formă eficientă și ușor de realizat de post intermitent care reduce foamea și îmbunătățește starea de spirit și somnul, informează The Healthy.
Postul intermitent, cunoscut sub denumirea de alimentație restricționată în timp (TRE), poate fi descurajant. În general, este esențial să adoptați un model alimentar care să se alinieze stilului de viață. Autorii unui studiu recent susțin că au identificat o formă eficientă și ușor de realizat de post intermitent care reduce foamea și îmbunătățește starea de spirit și somnul.
O formă de post intermitent poate reduce foamea și îmbunătățește starea de spirit și somnul
Cercetătorii afiliați la King’s College din Londra și-au prezentat, recent, concluziile, care dezvăluie ceea ce ar putea fi considerat durata optimă pentru alimentația cu restricții de timp.
Studiul a implicat peste 37.000 de participanți cărora li s-a cerut să-și mențină dieta obișnuită timp de o săptămână și apoi să aleagă o fereastră de mâncat, de 10 ore, pentru următoarele două săptămâni, folosind o aplicație de sănătate numită ZOE. Potrivit cercetătorilor, participanții au experimentat niveluri de dispoziție și energie crescute și mai puțină foame. Mai mult, fereastra de 10 ore de mâncat s-a dovedit ușor de gestionat, încât aproape toți participanții au ales să continue cu planul timp de câteva săptămâni.
„Este cel mai mare studiu realizat în afara unei clinici care a arată că postul intermitent vă poate îmbunătăți sănătatea, într-un cadru real. Interesant este că rezultatele arată că nu trebuie să fii foarte restrictiv pentru a avea rezultate pozitive. O fereastră de mâncare de zece ore, indicată pentru majoritatea oamenilor, a îmbunătățit starea de spirit, nivelul de energie și foamea”, a declarat profesorul Susan Berry de la King’s College din Londra.
Cei care au practicat alimentația cu restricții de timp în mod inconsecvent nu au experimentat aceleași efecte pozitive
Dr. Berry a evidențiat importanța studiului, menționând că cei care au practicat alimentația cu restricții de timp în mod inconsecvent nu au experimentat aceleași efecte pozitive asupra sănătății.
„Constatările arată că nu trebuie să mâncăm tot timpul. Mulți oameni se vor simți sătui și chiar vor pierde în greutate dacă își limitează mâncatul la o fereastră de zece ore”, a subliniat dr. Berry.
Studii recente din SUA susțin concluziile studiului din Marea Britanie
Studii recente din SUA susțin concluziile studiului din Marea Britanie. Un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane (JAMA) a observat beneficiile unei ferestre limitate de alimentație, arătând că numărarea caloriilor într-un interval de timp restrâns a fost mai eficientă.
Un alt studiu din revista Nutrients a indicat că începerea ferestrei de mâncare înainte de ora 11 a.m. a produs beneficii mai mari pentru sănătate și a ajutat la pierderea kilogramelor.
Ce este postul intermitent de 24 de ore
Un post intermitent de 24 de ore este exact ceea ce spune: o metodă de alimentație care presupune abținerea completă de la aportul de calorii pentru o perioadă de 24 de ore.
Cunoscut și sub denumirea de „post pe tot parcursul zilei”, acesta este considerat un tip de post periodic. Spre deosebire de alte tipuri de post intermitent, care de obicei sunt practicate zilnic sau în majoritatea zilelor săptămânii, cum ar fi postul 18:6, persoanele care folosesc metoda celor 24 de ore pot face asta doar o dată pe săptămână sau de câteva ori pe lună.
Când se utilizează metoda de post intermitent de 24 de ore, se bea doar apă sau alte băuturi fără calorii, cum ar fi ceaiul de plante. Deși există variații ale postului intermitent, în care oamenii mănâncă un număr mic de calorii, experții sugerează că abținerea completă de la consumul de calorii rămâne singura modalitate de a vă asigura că beneficiați de toate beneficiile postului intermitent.
„În mod ideal, ar trebui să se consume zero calorii în perioadele de post intermitent”, spune Grant Tinsley, profesor la Texas Tech University. „În timp ce un strop de lapte în cafea nu va da peste cap postul intermitent la fel de mult ca o masă completă, singura modalitate de a te asigura că nu întrerupi deloc postul este să nu consumi calorii”, spune el.
Ce se întâmplă în corpul nostru când ținem „post intermitent”
Există cercetări care arată că postul intermitent este cel puțin la fel de eficient pentru pierderea în greutate ca și alte diete. Beneficiile postului intermitent depășesc pierderea în greutate.
Deși pierderea în greutate este un beneficiu major, unele studii au arătat ca postul intermitent poate avea efecte benefice în cazul pacienților cu diabet și boli de inimă, reducând nivelurile colesterolului.
