O abordare care pune pe primul plan dieta, mai precis consumul anumitor alimente sau băuturi, poate fi benefică pentru un somn odihnitor. La fel de important este să acordăm atenție alimentelor care ar trebui evitate pentru un somn sănătos. Aceste alimente, care interferează cu somnul, ar putea să ne țină treji pe timpul nopții, potrivit RealSimple

Opt alimente care ar trebui evitate înainte de culcare

Iată opt dintre cele mai importante alimente care ar trebui evitate, în mod ideal, cu două ore (sau mai mult) înainte de culcare.

Ciocolata

Dacă vă îndulciți cu o bucată de ciocolată în mod constant înainte de culcare, poate fi de vină pentru care aveți probleme cu somnul. Acest lucru se datorează faptului că este bogată în ​​cofeină și în zahăr adăugat.

„Zăhărul este un alt nutrient care poate afecta negativ somnul, deoarece poate provoca fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge, ceea ce duce la creșterea excitării și dificultăți de a adormi”, spune medicul Susan Carli.

Băuturi pe bază de cofeină

Ceaiul și cafeaua trebuie evitate înainte de culcare, deoarece pot accentua insomnia. Studiile susțin că produsele care conțin cofeină, consumate înainte de culcare, pot duce la probleme digestive. Consumate seara, înainte de culcare, aceste alimente pot provoca insomnii. Nu în ultimul rând, pot afecta starea mentală și fizică.

Alimente condimentate

Alimentele condimentate trebuie evitate dacă vrem să avem un somn sănătos. Primele alimente la care ar trebui să renunțați, înainte de ora de culcare, se numără cele picante. Aceste alimente pot duce la probleme cu stomacul și, de asemenea, pot declanșa refluxul de acid, provocând insomnii. Acest lucru este important mai ales dacă aveți deja arsuri la stomac sau probleme de reflux acid.

Legume crucifere

Legumele precum conopida, varza și broccoli trebuie evitate înainte de culcare, deoarece sunt pline de fibre și au nevoie de timp pentru a se digera, așa că vor interfera cu somnul.

Prin urmare, evitați să mâncați legume crucifere înainte de culcare și acordați-i corpului suficient timp pentru a le digera corect.

Prăjeli

Pofta de cartofi prăjiți și burgeri este ceva cât se poate de comun, dar dacă doriți să aveți un somn sănătos, cel mai bine este să le evitați înainte de culcare.

Consumate seara, prăjelile pot duce la indigestie, provocând tulburări de somn. Alimentele prăjite și grase pot declanșa, de asemenea, probleme de stomac, cum ar fi diareea.

Alimentele bogate în zahăr

Produsele bogate în zahăr, consumate seara, pot perturba somnul și vă pot afecta sănătatea. Acest lucru se datorează faptului că alimentele pe bază de zahăr au nevoie de timp pentru a fi digerate și pot duce la dureri de stomac. În plus, experții cred că alimentele care conțin zahăr ne cresc energia, împiedicându-ne să adormim.

Mâncare tip fast-food

Mâncărurile tip fast-food trebuie evitate înainte de culcare. De fapt, mai multe studii sugerează că dietele bogate în alimente procesate pot afecta calitatea somnului și reduc durata somnului.

În plus, alimentele ultraprocesate duc la creșterea în greutate și la probleme precum apneea în somn.

Alcoolul

Deși alcoolul este cea mai comună băutură la care recurgem pentru a dormi mai bine, studiile arată că poate duce la tulburări extreme de somn, afectând sănătatea mintală. În timp, acest obicei poate provoca insomnie și, mai grav, duce la alte afecțiuni medicale.