Pentru a avea un păr sănătos și strălucitor ajungem, adesea, să cheltuim o mică avere, pe diverse tratamente. Dar cât de eficiente sunt astfel de tratamente, mai mult sau mai puțin costisitoare, pe termen lung?
Cu siguranță, spun experții, niciun tratament pentru păr nu va putea oferi rezultatele dorite, dacă avem o alimentație dezechilibrată, din care lipsesc cei mai importanți nutrienți. Iată de ce includerea unor alimente în dieta zilnică ne poate ajuta să avem un păr cât mai sănătos.
Alimentele benefice pentru creșterea părului sunt cele care au valoare nutrițională ridicată, cum ar fi ouăle și peștele gras. Deficiențele de nutrienți pot afecta sănătatea părului, scrie Healthline.
Care sunt efectele deficienței nutriționale asupra părului
Mulți oameni își doresc un păr puternic și sănătos, mai ales pe măsură ce îmbătrânesc. Asta depinde însă de mulți factori, inclusiv de vârstă, sănătatea generală, genetică, expunerea la mediu, medicamentele și alimentație.
Deși nu putem face nimic în privința unor factori precum vârsta și genetica, un factor asupra căruia avem control este dieta.
Vitaminele și mineralele au un rol important în ciclul de creștere a foliculului de păr
Vitaminele și mineralele din alimente joacă un rol important în ciclul de creștere a foliculului de păr. Dar o dietă lipsită de nutrienții necesari poate duce la căderea părului.
Studiile sugerează că deficiențele de vitamina B12 și vitamina D, biotină, riboflavină, fier și alți nutrienți sunt asociate cu căderea părului.
O dietă echilibrată, bogată în aceste vitamine și minerale, poate ajuta la promovarea creșterii părului, mai ales dacă vă confruntați cu căderea părului din cauza nutriției proaste. De aceea, trebuie să vă asigurați că obțineți nutrienții necesari organismului din aceste alimente, care susțin creșterea părului.
1. Ouăle
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și biotină, doi nutrienți esențiali pentru creșterea părului. Consumul adecvat de proteine este important pentru creșterea părului, deoarece foliculii de păr sunt formați în mare parte din proteine.
Biotina este esențială pentru producerea unei proteine a părului, numită keratina, motiv pentru care suplimentele de biotină sunt folosite pentru creșterea părului. Ouăle sunt și o sursă excelentă de zinc, seleniu și alți nutrienți sănătoși pentru păr.
2.Fructele de pădure
Fructele de pădure sunt bogate în compuși și vitamine care pot ajuta creșterea părului. În primul rând, vitamina C, care are proprietăți antioxidante puternice.
Antioxidanții pot ajuta la protejarea foliculilor de păr împotriva daunelor cauzate de moleculele dăunătoare numite radicali liberi. În plus, vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul din alimente. Nivelurile scăzute de fier pot duce la anemie, asociată adesea cu căderea părului.
3. Spanacul
Spanacul este o legumă sănătoasă, bogată în nutrienți precum acid folic, fier și vitaminele A și C. Studiile sugerează că vitamina A este importantă pentru creșterea părului. Dar prea multă vitamina A poate duce la căderea părului.
O porție (30 de grame) de spanac asigură până la 20% din necesarul zilnic de vitamina A. Spanacul este și o sursă excelentă de fier, esențială pentru creșterea părului. În plus, deficiențele de fier au fost legate in unele studii de căderea părului.
4. Peștele gras
Somonul, heringul și macroul conțin substanțe nutritive care pot favoriza creșterea părului. Sunt surse excelente de acizi grași omega-3, care au fost asociați cu creșterea părului, în mai multe studii.
Peștele gras este și o sursă excelentă de proteine, seleniu, vitamina D3 și vitamine B, nutrienți care pot ajuta la promovarea părului puternic și sănătos.
5. Cartofii dulci
Sunt o sursă excelentă de beta-caroten. Corpul transformă acest compus în vitamina A, care este legată de sănătatea părului.
6. Avocado
Avocado este o sursă excelentă de vitamina E, care poate sprijini creșterea părului. Unele studii au găsit niveluri mai scăzute de vitamina E la persoanele care suferă de calviție.
7. Nucile
Nucile sunt benefice pentru creier și, de asemenea, conțin numeroși nutrienți importanți pentru creșterea părului. În plus, nucile conțin vitamina B, zinc și acizi grași esențiali.
Nucile au fost asociate cu alte beneficii pentru sănătate, pe lângă creșterea părului, inclusiv cu reducerea inflamației și un risc mai scăzut de boli de inimă.