Renomitul neurochirurg Leon Dănăilă a vorbit recent în cadrul podcastului „Fain și simplu”, moderat de Mihai Morar, despre importanța unor obiceiuri sănătoase pentru menținerea sănătății creierului odată cu înaintarea în vârstă.
Evenimentul, desfășurat la Ateneul Român, a reunit sute de persoane interesate de secretele longevității și sănătății cognitive, iar sfaturile medicului au oferit perspective valoroase pentru menținerea sănătății mentale.
Alimentația, esențială pentru sănătatea creierului
Leon Dănăilă a subliniat că alimentația echilibrată este crucială pentru sănătatea creierului. El recomandă consumul moderat de vin, cafea și ciocolată, care, în cantități moderate, pot avea efecte benefice asupra funcțiilor cognitive.
De exemplu, antioxidanții din ciocolata neagră și cafea pot stimula memoria și starea de alertă.
„Se pot consuma 40 de ml de alcool pe zi și până la 150 de ml de vin roșu, asta s-a constatat. Trebuie să consumi cafea multă, până la 3 ceșcuțe pe zi, nu căni din alea mari, dar cafeaua e bună.
Ciocolata este și ea benefică, doar până la 20-30 de grame pe zi de ciocolată. Așa că viața cu regim nu e viață în care să te rupi de societate, să nu guști nimic și să devii un pustnic, este o viață care se poate duce în condiții optime”, a spus medicul.
Leon Dănăilă, despre importanța activității fizice și a socializării
Activitatea fizică este, conform neurochirurgului, esențială nu doar pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea mentală, datorită endorfinelor produse și a reducerii stresului.
Leon Dănăilă a subliniat și rolul socializării, subliniind că menținerea legăturilor sociale ajută la menținerea stării de bine și a clarității mentale, contribuind astfel la o viață activă și satisfăcătoare.
Somnul de calitate și efectele sale asupra creierului
Un alt aspect discutat a fost necesitatea unui somn adecvat. Dănăilă a explicat că somnul este crucial pentru consolidarea memoriei și regenerarea neuronală. Somnul insuficient poate afecta negativ concentrarea și capacitatea decizională, fiind o cauză comună a problemelor cognitive.
Stil de viață sănătos și alimente gătite acasă
Neurochirurgul a vorbit despre „cei șapte stâlpi” ai unei vieți sănătoase, care includ activitatea fizică, satisfacția, sacralitatea, somnul, alimentația, activitățile benefice pentru individ și grijă față de sine și familie.
Leon Dănăilă a recomandat evitarea alimentelor bogate în grăsimi și zaharuri, promovând mâncarea „low-food” gătită acasă, la foc mic, pentru a obține o dietă sănătoasă și echilibrată.
„Nu trebuie să le dăm alimente foarte bogate în grăsimi, zaharuri. În regimul acesta occidental, în care unii au câte două locuri de muncă, nu mai au timp și se duc la fast-food să-și ia mâncare. Mâncarea trebuie să fie low-food, adică făcută acasă, la foc liniștit și cu grăsimi și zaharuri puține, dar să fie gustoasă”, a mai precizat medicul.
