A îmbătrâni sănătos înseamnă a deprinde acele obiceiuri care sunt benefice pentru organism, cum ar fi mișcarea și o alimentație sănătoasă. Un stil de viață sănătos ar trebui se ne însoțească pe toată durata vieții, dar, după vârsta de 50 de ani, mai ales în cazul bărbaților, este extrem de important să fie adoptate unele obiceiuri sănătoase.
Astfel, se recomandă rutine zilnice, care trebuie să facă parte din viața bărbaților care vor să fie în formă și după 50 de ani.
Nu săriți peste testele medicale de rutină
Primul sfat pentru cei care doresc să se mențină în formă sunt testele medicale de rutină. Chiar dacă sunteți tentat să săriți peste programarea anuală la medic pentru că vă simțiți bine, examinările de rutină sunt necesare pentru a ști din timp dacă există anumite riscuri pentru sănătate. Un exemplu ar fi colonoscopiile, care sunt recomandate de medici persoanelor de peste 50 de ani.
Creșteți ritmul cardiac prin sport
Bărbații care vor să se mențină în formă după 50 de ani trebuie să facă mai multă mișcare. Fie că este vorba de o ședință de două ore pe săptămână la sală, fie pur și simplu de mersul pe jos. Poate fi jogging, poate fi o plimbare cu bicicleta sau chiar o oră două de curățenie în casă. O regulă de bază este aceea că orice activitate cu o frecvență cardiacă peste 100 de bătăi pe minut este foarte benefică.
Puneți mușchii la lucru în antrenamente de rezistență
Pentru a ridica anumite lucruri, este nevoie de mușchi puternici. Este foarte important ca, după vârsta de 50 de ani, bărbații să facă un antrenament de rezistență. Consultați, însă, medicul înainte de a începe astfel de exerciții. Dacă simțiți orice durere în timpul exercițiului, opriți-vă!
Hidratați-vă mai bine
Un alt obicei care trebuie să intre în rutina zilnică a bărbaților de peste 50 de ani este o mai bună hidratare. De multe ori, credem că ne este foame, când, de fapt, setea este problema. De aceea, o sticlă de apă sau de ceai trebuie să fie mereu la îndemână, pentru a vă asigura că beți cantitatea de apă necesară.
Consumați micronutrienți
Micronutrienții sunt nutrienții de care organismul are nevoie în cantități mici, cum ar fi zincul, vitamina D și magneziul. Zincul ajută la un sistem imunitar puternic, dar și la producerea de testosteron. Magneziul este incredibil de important pentru sute de reacții enzimatice diferite din organism.
Consumați mai multe proteine și grăsimi anti-inflamatoare
Bărbații care vor să trăiască sănătos după 50 de ani, ar trebui să crească consumul de proteine și grăsimi anti-inflamatoare, mai precis de acizi grași Omega-trei, care se găsesc în legumele cu frunze verzi, în pește sau în nuci.
Eliminați pe cât posibil carbohidrații
Pe de altă parte, macronutrienții sunt carbohidrații și grăsimile inflamatorii. Numeroase cercetări au arătat că grăsimile inflamatorii – acizii grași Omega șase, provoacă inflamație. Acestea pot provoca cheaguri de sânge, care duc la accident vascular cerebral și atac de cord. De asemenea, pot provoca retenție de apă și hipertensiune arterială.