Cum privarea de somn ne afectează sănătatea și performanța zilnică?
Lipsa somnului, efecte asemănătoare consumului de alcool. Somnul reglează totul, de la sistemul imunitar la hormonii esențiali pentru sănătate, iar când acesta este insuficient, efectele pe termen lung pot fi grave.
Privarea de somn și riscurile asociate
Studiile arată că lipsa somnului poate conduce la efecte similare unei alcoolemii moderate, iar acest lucru se traduce printr-o viteză de reacție mai lentă, o concentrare scăzută și o atenție deficitară.
Aceste tulburări pot duce la accidente, fie pe drum, fie la locul de muncă. Conform Dr. Laura Crăciun Chiriță, medic neurolog, privarea de somn de 17-24 de ore poate influența negativ performanțele zilnice, similar cu consumul de alcool.
Cât de mult ar trebui să dormim pentru o sănătate optimă?
Lipsa somnului, efecte asemănătoare consumului de alcool. Specialiștii recomandă între 7 și 9 ore de somn pe noapte pentru a funcționa la capacitate maximă.
Dar, dacă ajungem într-un cerc vicios de lipsă de somn, Dr. Crăciun subliniază că trebuie să revenim treptat la un program de somn normal.
O siestă prelungită sau adormirea mult mai devreme decât de obicei poate destabiliza bioritmul natural al organismului.
Pe lângă efectele asupra performanței mentale, somnul are un rol crucial în procesele biologice ale corpului.
În timpul somnului, creierul procesează informațiile, eliminând detaliile neimportante și fixându-le pe cele esențiale.
De asemenea, somnul reglează hormonii esențiali precum testosteronul și hormonul de creștere, fiind vital mai ales pentru copii și adolescenți. Un somn de calitate ajută și la stimularea sistemului imunitar, protejând organismul de boli.
Cum afectează lipsa somnului sănătatea mentală și fizică?
Privarea de somn poate provoca o scădere a concentrării și a dispoziției, iar pe termen lung, efectele sunt mult mai serioase. Se poate ajunge la tulburări de memorie, depresie și chiar la agravarea unor afecțiuni psihice preexistente, cum ar fi tulburarea bipolară.
Mai mult, lipsa somnului contribuie la riscuri semnificative de sănătate, precum diabetul de tip 2, creșterea în greutate și afecțiuni cardiovasculare grave, cum ar fi hipertensiunea și infarctul miocardic.
Este posibil să recuperăm somnul pierdut?
Mulți dintre noi credem că putem recupera somnul pierdut printr-o noapte lungă de odihnă în weekend. Însă, acest mit nu este susținut de specialiști.
Deși, în cazul unui somn pierdut de scurtă durată, cum ar fi o noapte sau două, recuperarea este posibilă, nu putem compensa somnul insuficient pe termen lung.
Dr. Crăciun subliniază că obiceiul de a dormi doar câteva ore pe noapte și de a încerca să recuperăm weekendul este dăunător pe termen lung.
Mulți dintre noi ne îndreptăm către cafea pentru a combate oboseala, dar acest obicei poate deveni periculos.
Deși cafeaua ne poate ajuta temporar să ne simțim mai alertați, poate crea un cerc vicios. Lipsa somnului ne face să bem mai multe stimulente, iar aceste substanțe pot perturba și mai mult somnul, creând un ciclu nesănătos de oboseală și dependență de cafeină.
Somnul și siguranța rutieră
Privarea de somn are implicații serioase nu doar asupra sănătății, dar și asupra siguranței la volan. Oboseala poate afecta reflexele și capacitatea de reacție, sporind riscul de accidente rutiere.
Este esențial să conștientizăm importanța unui somn suficient pentru a preveni pericolele din trafic și pentru a menține siguranța tuturor participanților la trafic.
