Adesea, este încurajator să vezi că numărul kilogramelor scade atunci când depui mult efort mâncând sănătos și făcând mișcare.

Dar, dacă încerci să slăbești, ar trebui să te cântărești în fiecare zi sau o dată pe săptămână? Iată ce spun medicii consultați de site-ul Parade.

Cât de des trebuie să te cântărești? Când este util să te cântărești, și când nu

Cât de des trebuie să te cântărești? Dacă doriți să slăbiți, dr. Mert Erogul, profesor de medicină de urgență la SUNY Downstate și expert în chirurgie bariatrică la Centrul Medical Maimonides, spune că un obiectiv realist și sigur pe care trebuie să îl urmăriți este să dați jos unu până la două kilograme pe săptămână.

De asemenea, el avertizează împotriva unei diete restrictive. Restricționarea severă a caloriilor poate duce la pierderea în greutate pe termen scurt, dar studiile științifice arată că nu este legată de pierderea în greutate de lungă durată și, adesea, duce la creșterea în greutate.

Dr. Neil Floch, chirurg la Spitalul Greenwich din Connecticut, este de acord, spunând că cel mai bine este să vă concentrați pe consumul de alimente bogate în nutrienți, în special alimente bogate în proteine.

Dar așa cum știm, adesea e mai ușor să consumăm în exces alimente ultraprocesate, sărace în nutrienți, decât alimentele bogate în proteine, fibre și grăsimi nesaturate, care sunt mai sățioase.

Urcatul pe cântar în mod regulat poate fi o modalitate bună de a-ți urmări progresele

Dr. Floch spune că, dacă încerci să slăbești, urcatul pe cântar în mod regulat poate fi o modalitate utilă de a-ți urmări progresele. Tot el spune că nu ar trebui să fie singurul mod de a face asta.

„Mulți oameni care depun mult efort pentru a pierde în greutate mergând la sală s-ar putea să nu vadă o schimbare pe cântar, pentru că mușchii înlocuiesc grăsimea, și asta e bine!”, spune el. „Poate că, de fapt, se îngrașă din cauza masei musculare, dar devin mai sănătoși”, adaugă el.

Din acest motiv, este important să acordați atenție modului în care vă simțiți (dacă aveți mai multă energie, dormiți mai bine și observați o îmbunătățire a dispoziției – toate beneficiile de a face mai mult exerciții fizice și de a mânca sănătos) și dacă hainele care v-au rămas mici încep să vă încapă.

”Dacă ai antecedente de alimentație dezordonată sau devii obsedat de cât cântărești, aceștia sunt indicatori buni că urcatul pe cântar, în mod regulat, ar putea face mai mult rău decât bine”, adaugă el.

Cât de des să te cântărești dacă încerci să slăbești

Dacă doriți să utilizați un cântar pentru a urmări progresele, dr. Erogul vă recomandă să vă cântăriți o dată pe săptămână. „Acest lucru este suficient pentru a determina tendințele și a identifica platourile de greutate”, explică el.

Când vă cântăriți în fiecare săptămână, este foarte important să faceți acest lucru la aceeași oră a zilei. Acest lucru, spune el, se datorează faptului că greutatea poate fluctua, pe parcursul zilei, pe măsură ce mâncăm, bem și mergem la baie.

Dacă vă cântăriți mai mult de o dată pe săptămână pentru a vă urmări progresele, riscați să vă simțiți descurajați. Cei doi medici spun că există motive pentru care greutatea poate fluctua, un lucru cât se poate de normal, și nu este legat de progrese.9

De exemplu, Dr. Floch spune că o masă bogată în sare poate determina organismul să rețină apă mai mult decât în mod normal, ceea ce poate afecta kilogramele indicate de cântar.

Dr. Erogul spune că femeile au tendința de a crește în greutate în timpul ciclului menstrual, așa că este normal ca acul cântarului să arate mai mult.

„Greutatea poate varia de la o zi la alta, iar această variabilitate nu este la fel de importantă ca tendințele pe termen lung”, explică el.