Cât de multă apă trebuie să bei pe caniculă. Nu depăşi niciodată această cantitate
Cât de multă apă trebuie să bei pe caniculă. Temperaturile ridicate care stabilesc noi recorduri sunt extrem de periculoase pentru sănătatea umană. Indiferent dacă vă aflați în mijlocul unui val de căldură sau doar încercați să supraviețuiți unei zile toride, în timp ce mergeți la muncă, veți avea nevoie de strategii pentru a vă răcori și a rămâne hidratați.
Se știe că hidratarea este crucială în aceste zile, dar putem spune că apa este cea mai bună băutură pe caniculă? Sau ce ar trebui să bem în zilele toride pentru a ne hidrata mai bine? Experții vin cu cele mai importante răspunsuri la aceste întrebări. Potrivit Time, majoritatea adulților ar trebui să bea aproximativ 2-3 litri de apă în fiecare zi, spune dr. Ashley Karpinos, profesor asociat de medicină, pediatrie și medicină sportivă la Centrul Medical al Universității Vanderbilt.
O regulă de bază bună este să beți 200 ml de apă la fiecare 15 până la 20 de minute
O altă modalitate de a ține evidența aportului de apă este să vă înjumătățiți greutatea în kilograme, apoi să beți acea cantitate de apă în fiecare zi, spune dr. Dana Cohen, un practician în medicină integrativă din New York.
„Pe căldură, toată lumea are nevoie de mai multă apă. Dacă lucrați, faceți exerciții sau sunteți activ în orice alt mod când afară sunt temperaturi de peste 40 de grade, o regulă de bază bună este să beți 200 ml de apă, la fiecare 15 până la 20 de minute” spune Karpinos.
Hidratarea este un proces complex. Pe lângă faptul că unii oameni au nevoie de mai multă apă decât alții, uneori, un pahar de apă nu este cea mai bună soluție. Următoarele sfaturi ale experților vă pot ajuta să vă asigurați că sunteți bine hidratat în zilele cu caniculă.
Monitorizați cât de des mergeți la toaletă
Cel mai bun mod de a urmări cât de hidratat ești nu se face prin cantitatea totală de apă pe care o bei, ci mai degrabă cât de des urinezi, spune Cohen.
„Dacă nu te trezești și nu te duci la baie la fiecare două sau trei ore, nu ești bine hidratat”, spune ea.
„Acesta este cel mai bun mod de a face asta (și nu să te uiți la culoarea urinei sau să-ți ciupești pielea”, adaugă ea.
Testul de ciupire a pielii este adesea folosit pentru a evalua cât de elastică este pielea. Dacă ești deshidratat, pielea s-ar putea să nu revină la fel de repede după o ciupire ușoară. Dr. Seth Feltheimer, medic primar și profesor asociat de medicină la Universitatea Columbia Vagelos, Colegiul Medicilor și Chirurgilor, este de acord:
„Nu este vorba despre cât de mult bei, ci despre cantitatea de urină”, spune el.
„Dacă nu urinezi, este clar că nu bei suficientă apă.”
Ce altceva, în afară de apă?
„Apa este, de obicei, cel mai bun lichid pe care îl puteți bea când afară, e cald” spune Karpinos.
Dar și alte băuturi pot face o treabă excelentă menținându-vă hidratat. Ea recomandă să beți băuturi cu electroliți. Băuturile pentru sportivi sunt bune, dar Cohen recomandă apa de cocos, deoarece conține electroliți naturali.
Laptele de vacă are sodiu și electroliți, care ar putea preveni deshidratarea
Unele cercetări sugerează că o băutură care poate fi și hidratantă este laptele. Un mic studiu din 2016 publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a oferit oamenilor 13 băuturi și le-a testat producția de urină în următoarele patru ore.
Toate băuturile testate (inclusiv apă plată, ceai fierbinte și cu gheață, bere, suc de portocale, cafea, o băutură pentru sportivi, lapte degresat și lapte gras și o soluție de rehidratare orală) au avut, mai mult sau mai puțin, cam același efect de hidratar. Excepție au făcut soluția de rehidratare orală, laptele integral și laptele degresat. Laptele de vacă are sodiu și electroliți, care ar putea preveni deshidratarea.
Mai puțină cafea și fără băuturi energizante
În general, orice lichid este bun pentru hidratare, cu excepția băuturilor cu cofeină și alcool, deoarece ambele sunt diuretice, spune Lina Begdache, profesor asociat la Colegiul Decker de Nursing și Științe ale Sănătății de la Universitatea Binghamton.
De asemenea, este important să evitați alcoolul pe căldură, deoarece poate interfera cu capacitatea corpului de a-și regla temperatura centrală. Cohen observă că, în general, cafeaua este problematică doar dacă este băută în exces.
„Dacă bei mai mult de patru cești de cafea, începe să devină un diuretic”, spune ea.
Băuturile energizante nu pot înlocui apa. Ele trebuie utilizate cu prudență de adulți, iar copiii nu trebuie să le bea deloc, recomandă Cohen.
Hidratează-te înainte de a simți că ți-e sete
Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac oamenii este să aștepte, până când li se face sete, ca să bea apă, spune Karpinos. Acest lucru se datorează faptului că, în momentul în care vă este sete, ați pierdut deja lichid și sunteți la un pas de deshidratare. Este necesar să bei apă înainte de culcare și la prima oră, dimineața, deoarece pierzi apă în timp ce dormi din cauza respirației și transpirației, spune el.
