În timp ce liniile directoare precum regula „8 x 8” pot oferi un bun punct de plecare, cantitatea de apă de care avem nevoie va depinde de diverși factori. „Regula 8 x 8 poate fi puțin prea simplistă pentru unii, dar nu este neapărat periculoasă”, spune Renee Fitton, medic dietetician la L-Nutra, o companie de tehnologie de nutriție.

În loc să te bazezi pe formule stricte, cel mai bine este să-ți încorporezi aportul de apă în obiceiurile mici, zilnice, explică el, potrivit CNET.

Câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi

Fitton spune că diverșii factori joacă un rol substanțial în cantitatea de apă necesară zilnic, inclusiv greutatea corpului, medicamentele, sexul, activitatea fizică, clima, starea de sănătate și altitudinea.

Mulți oameni au urmat orbește diverse sfaturi toată viața, neștiind, de exemplu, de ce ar fi nevoie să bea opt pahare de apă pe zi.

Aparent, formula „8 x 8” a ieșit de nicăieri, pentru că nu există dovezi științifice care să o susțină. Este doar unul dintre acele mituri vechi pe care oamenii le perpetuează fără să știe clar de ce.

Opt pahare de apă pe zi nu poate fi standardul de aur

„Pentru unii, reguli simple ca acestea îi ajută să rămână pe drumul cel bun. Dacă cele opt pahare de apă pe zi ajută pe cineva să-și atingă obiectivele de hidratare, atunci este un bun punct de plecare. Dar nu l-aș numi standardul de aur”, spune Fitton.

Nu există nicio recomandare oficială pentru cantitatea de apă care ar trebui băută zilnic, pentru că fiecare individ are nevoie de cantități diferite de apă.

Aportul necesar de apă variază de la o persoană la alta

Există un „aport adecvat” de apă pentru bărbați și femei, dar acesta poate varia de la o persoană la alta. Acest aport adecvat include apa din băuturi non-apă, cum ar fi laptele, băuturile pentru sport, ceaiul și cafeaua. De asemenea, include apa din fructe, legume și alte alimente.

Aportul adecvat este de 15,5 căni (3,7 litri) pentru bărbați și 11,5 căni (2,7 litri) pentru femei. Dar chiar și aceste cifre diferă pentru fiecare persoană în funcție de starea sa de sănătate.

Când ar trebui să beți mai multă apă

Aveți o slujbă activă: cei care sunt în mișcare toată ziua (în special cei care lucrează în aer liber) pot avea nevoie de mai multă apă decât majoritatea oamenilor. Cu cât vă mișcați mai mult, cu atât transpirați mai mult și ar trebui să înlocuiți apa (și electroliții) pierdută prin aportul de lichide.

Dacă lucrați afară pe caniculă. Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA recomandă să beți o cană de apă la fiecare 15 până la 20 de minute în timpul muncii. Consumul de apă atât înainte, cât și după muncă, poate ajuta la prevenirea deshidratării.

Faceți exerciții des: dacă nu aveți un loc de muncă activ, dar faceți exerciții- fie la sală, fie prin activități recreative -aveți nevoie și de mai multă apă. Chiar dacă nu-ți dai seama, pierzi multe lichide în timpul activității fizice (chiar și pe vreme rece). Creșteți aportul de apă pentru a ține cont de activitate.

Trăiți  într-un climat cald: vremea caldă înseamnă transpirație crescută și este importantă înlocuirea lichidului pierdut prin hidratare intensă.

Sunteți însărcinată sau alăptați: Femeile însărcinate au nevoie de mai multă apă pentru a încuraja o circulație îmbunătățită, un aport crescut de calorii și alte procese fiziologice care susțin creșterea bebelușului. Femeile care alăptează au nevoie de apă suplimentară pentru a susține producția de lapte matern.

Aveți gura uscată, buzele crăpate sau crampe musculare. Când ești deshidratat, corpul te va anunța.

„Apa este o substanță critică pentru viață, așa că, atunci când ne lipsește, corpul nu va mai funcționa la capacitatea maximă, iar acest lucru se resimte în multe feluri, de la o persoană la alta”, explică Fitton.