Iată ce susțin un medic și un nutriționist despre beneficiile consumului celor 3,7 litri de apă și așteptările realiste pe care ar trebui să le aibă oamenii, înainte de a încerca să facă acest lucru.
Producătorii de sticle de apă au început să producă în SUA sticle de apă de 3,7 litri, deoarece consumatorii americani au adoptat acest trend. În timp ce mulți oameni își măresc aportul de apă în speranța că așa vor elimina grăsimea nedorită și își vor îmbunătăți tonusul muscular, există limitări în ceea ce privește beneficiile apei.
Iată ce spun experții chestionați de Fox News.
Aportul de apă ajută la stimularea metabolismului
Dr. Kevin Huffman, medic din Vermilion, Ohio, a declarat pentru Fox News Digital că consumul celor 3,7 litri de apă pe zi are beneficii pentru sănătate care pot ajuta la pierderea în greutate și la obiectivele de fitness, dar cu unele limite.
„Aportul de apă ajută la stimularea metabolismului, menținându-vă hidratat pe tot parcursul zilei”, a spus Huffman. „De asemenea, hidratarea te ajută să te simți sătul pentru perioade mai lungi ale zilei, reducând consumul de alimente și facilitând pierderea în greutate.”
El sfătuiește, totuși, oamenii să-și „asculte” corpul și să „bea apă atunci când le este sete”. „Oamenii care sunt activi fizic și cei care trăiesc în climă mai caldă vor avea nevoie de mai multă apă, deoarece vor fi mai însetați”, a spus el. În timpul anotimpurilor mai reci, asigurați-vă că mențineți consumul de apă cu băuturi fierbinți precum ceai verde sau cu supă de pui și supă de legume, afirmă el.
Doar apa nu va ajuta la pierderea în greutate
Huffman a spus că majoritatea oamenilor ar trebui să bea aproximativ doi litri de apă în fiecare zi, adică regula celor opt căni.
„Doar apa nu va ajuta la maximizarea pierderii în greutate”, a avertizat Huffman. „Va trebui să mănânci sănătos, să faci sport în mod regulat și să ai modele de somn sănătoase”, explică medicul.
Ce este „intoxicația cu apă”
Consumul excesiv de apă, într-o perioadă scurtă de timp, poate duce la hiponatremie, o afecțiune destul de rară care pune viața în pericol. Este cunoscută și sub numele de „intoxicație cu apă” și apare atunci când cineva bea o cantitate excesivă de apă, într-o perioadă scurtă de timp, și elimină prea mult sodiu.
Hiponatremia apare atunci când nivelurile de sodiu (electroliții) din sânge sunt sub pragul normal, de obicei când cineva consumă prea multe lichide. Sodiul este un mineral care ajută la contracția și hidratarea mușchilor, echilibrează aciditatea și presiunea sângelui, reglează funcția nervoasă și reconstruiește țesutul deteriorat.
„Băută în cantități prea mari, într-o perioadă scurtă de timp, vă poate suprasolicita rinichii și poate duce la toxicitate”, afirmă medicul. Semnele hiponatremiei includ oboseală, greață, vărsături, dureri de cap, vedere încețoșată, modificări ale stării mentale, tremor și crampe musculare, psihoze.
Cum să obțineți un impuls metabolic bând apă
Kimberly Gomer, nutriționist din Miami, Florida, a declarat că există „cercetari numeroase, bazate pe dovezi” care sugerează că apa poate oferi „un impuls metabolic pentru pierderea în greutate”.
”Două căni de apă rece, băute înainte de fiecare masă, pe stomacul gol, este o mișcare care pare a fi un stimulent metabolic”, potrivit lui Gomer. „Apa rece este mai bună decât cea de la temperatura camerei sau apa fierbinte, deoarece organismul va trebui să folosească energie pentru a aduce apa rece la temperatura camerei”, a spus Gomer.
