Potrivit experților, cantitatea de apă de care avem nevoie depinde de genele și stilul de viață; și, în majoritatea cazurilor, probabil că ar trebui să bem doar când ne este sete. Între timp, să faci 10.000 de pași pe zi s-a dovedit a fi un truc de marketing al unei companii de urmărire a pașilor. De asemenea, majoritatea adulților ar trebui să aibă 7-9 ore de somn în medie, deși femeile ar putea avea nevoie de mai mult. Și aici intervin mai mulți factori care trebuie luați în seamă.
Cu toate acestea, numărul de ore de somn se schimbă ușor, în funcție de vârstă, scrie Huffington Post.
Câte ore ar trebui să dormim, în funcție de vârstă?
Există o mulțime de obiceiuri „sănătoase, care variază de la o persoană la alta, așa că dacă rutina actuală de somn este suficientă pentru a vă simțiți odihniți, atunci ar trebui să vă țineți de ea. Fundația Națională pentru Somn a împărtășit câteva linii directoare aproximative, în funcție de vârstă.
Desigur, nou-născuții ar trebui să doarmă și ziua și noaptea, iar sugarii și copiii mici au nevoie de somn și în timpul zilei.
Iată cât de mult ar trebui să dormi într-o perioadă de 24 de ore, potrivit Fundației Naționale pentru Somn
Nou-născuți (0-3 luni)
14-17 ore de somn
Sugari (4-11 luni)
12-15 ore
Copii mici (1–2 ani)
11-14 ore
Preșcolari (3-5 ani)
10-13 ore
Copii de vârstă școlară (6-13 ani)
9-11 ore
Adolescenți (14-17 ani)
8-10 ore
Tineri (18-25 ani)
7-9 ore
Adulți (26-64 ani)
7-9 ore
Adulți în vârstă (65+ ani)
7-8 ore.
Ce se întâmplă dacă nu dormi suficient
Este posibil să nu dormiți numărul de ore recomandate pe noapte, dar aceasta este o problemă numai dacă vă simțiți obosit pe tot parcursul zilei.
Schimbarea anumitor factori ai stilului de viață – cum ar fi să nu bei cafea aproape de ora de culcare, evitarea ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare pot fi de ajutor dacă vreți să dormiți mai bine. Cu toate acestea, este posibil să aveți de-a face cu insomnie sau alte probleme de somn dacă aceste modificări ale stilului de viață nu funcționează.
Consultați medicul de familie dacă:
- vă simțiți obosiți de mai multe săptămâni și nu știți sigur de ce
- oboseala vă afectează viața de zi cu zi
- vă simțiți obosiți și aveți alte simptome, cum ar fi scăderea în greutate sau schimbările de dispoziție
De ce 5- 6 ore de somn nu sunt suficiente
Dacă dormim mai puțin de șapte ore pe noapte, fără să ne acordăm timp pentru a recupera acele ore pierdute, rezultatul va fi privarea cronică de somn. Acest lucru crește riscul apariției unor probleme de sănătate, avertizează medicii. Chiar și o noapte de somn prost poate avea consecințe dramatice a doua zi.
Alte efecte secundare ale tiparelor proaste de somn includ:
- Tulburări neurodegenerative, inclusiv Alzheimer și Parkinson
După cum sugerează studiile, această pierdere persistentă a somnului, chiar și atunci când încercăm să-l recuperăm, poate duce la „riscuri majore de a suferi de tulburări neurodegenerative, inclusiv Alzheimer și Parkinson”. Și alte cercetări anterioare au scos la iveală faptul că lipsa unui somn suficient pe timpul nopții poate duce la un risc crescut de demență.
