Mersul pe jos are avantaje evidente. „Este o modalitate bună de a arde calorii, având în vedere că îți folosește picioarele, un grup mare de mușchi”, spune Albert Matheny, co-fondatorul SoHo Strength Lab. ”În plus, este o rampă bună de antrenament pe care majoritatea oamenilor o poate face în fiecare zi”, subliniază Matheny. De asemenea, modalitatea poate fi ajustată: puteți regla cu ușurință ritmul, înclinația și chiar greutatea pe care o transportați, pentru a adăuga sau reduce provocarea.
Câți pași ar trebui să faci zilnic pentru a pierde în greutate
Cercetările au descoperit că poate îmbunătăți sănătatea creierului, poate ameliora durerile de spate și chiar vă poate ajuta să trăiți mai mult, potrivit womenshealthmag.
Distanța sau numărul exact de pași necesari pentru pierderea în greutate depinde de mai mulți factori.
Pierderea în greutate este complicată, iar modul în care organismul răspunde la activitate este diferit de la o persoană la alta, amintește Matheny.
De asemenea, există factori precum greutatea corporală inițială, nivelul de activitate, genetica și dieta, subliniază el.
Ar trebui să mergi pe jos cât de mult poți
În plus, experții recomandă să mergi cât mai mult, dacă vrei să slăbești.
„Oamenii ar trebui să meargă cât de mult pot și să uite de sedentarism”, spune Rekha Kumar, medic endocrinolog la NewYork-Presbyterian și Weill Cornell Medicine. „Dacă există o distanță care poate fi parcursă, ar trebui să se facă pe jos”, adaugă el.
Un studiu mai vechi publicat în revista ”Obesity” a stabilit că, atunci când este asociat cu o dietă cu restricții calorice, mersul a 10.000 de pași pe zi a fost util pentru pierderea în greutate, mai ales când oamenii au făcut 3.500 dintre acești pași la o intensitate mai mare.
Când un grup de 10 studente obeze și 10 studente cu greutate normală sau medie au mers, într-un ritm moderat, cu 10.000 de pași pe zi (aproximativ 45 de minute) timp de 12 săptămâni fără a-și schimba dieta obișnuită și fără alte activități fizice zilnice, grupul supraponderalelor a arătat o compoziție corporală îmbunătățită și markeri mai buni de colesterol.
Cu toate acestea, ca și în cazul multor obiective de fitness, nu există o soluție universală, iar răspunsul depinde de fiecare individ și de anumiți factori.
Arderea caloriilor depinde de mai mulți factori
„Numărul de calorii pe care le ardeți cu fiecare pas va depinde de greutatea corpului, de compoziția corpului, de economia mișcării și de câțiva alți factori personali”, explică Domenic Angelino, expert la Trainer Academy.
Economia mișcării este, practic, doar o măsură a eficienței corpului în mișcare. Acest lucru spune aproximativ câte calorii arzi la fiecare pas”, adaugă el.
Pentru a afla numărul ideal de pași pentru pierderea grăsimii abdominale, trebuie să determinați și numărul de calorii pe care le ardeți din alte activități și câte calorii consumați zilnic.
Cu aceste cantități-cheie, veți stabili diferența dintre numărul de calorii pe care deja le ardeți și le consumați.
Mai mult este mai bine
„După ce ați determinat acest lucru, vă puteți da seama câți pași ar trebui să adăugați zilnic, pentru a satisface deficitul de calorii pe care îl căutați”, explică Angelino.
„Dacă vrei să slăbești o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână, mergi spre un deficit de 250 de calorii. Dacă vrei să slăbești un kilogram pe săptămână, mergi spre un deficit de 500 de calorii. Două kilograme? Atunci urmărește un deficit de 1.000 de calorii”, spune el.
Când aveți îndoieli, Angelino recomandă să vă gândiți la ceva de genul „mai mult este mai bine”. Înseamnă că ar trebui să urmăriți să includeți cât mai mult mersul pe jos în rutina zilnică, potrivit Eatthis.
