Beneficiile mișcării zilnice sunt incontestabile

Indiferent dacă respectați cu sfințenie regula celor 10.000 de pași pe zi sau, pe baza unor dovezi mai recente, aplicați regula celor 7.000 de pași, un lucru e cert: beneficiile mișcării zilnice sunt incontestabile.

Recomandarea privind cei 10.000 de pași parcurși zilnic a pornit dintr-o reclamă captivantă a japonezilor, spune Daniel Lieberman, paleoantropolog la Harvard, care a studiat evoluția exercițiilor fizice. 

Cu toate acestea, experții consultați de GQ Magazine spun că nu este obligatoriu să atingem această cifră.

De ce e atât de important numărul de pași pe care îi facem zilnic

„Numărul de pași este o modalitate eficientă de a controla greutatea și chiar de a crește longevitatea pe termen lung”, spune Steven Dick, director la The Fitness Group. „Studiile au arătat că obiceiul de a face cel puțin 7000 de pași pe zi poate reduce riscul de deces, din toate cauzele, cu până la 70%”, explică el.

Dick vede mersul pe jos ca pe un truc foarte eficient. Spre deosebire de o bandă de alergare sau ridicarea greutăților la sală, mersul pe jos este o modalitate de a arde calorii cu impact redus. 

Adesea, acest tip de exercițiu „în plus” face diferența între atingerea, sau nu, a obiectivelor de slăbire. „Creșterea numărului de pași este ceva accesibil, fără a fi nevoie să vă înscrieți la o sală de sport, să plătiți un abonament și poate fi grozav și pentru sănătatea mintală”, spune el.

„Să ieși afară în aer curat și să mergi este grozav”, spune și medicul Robert Utley, subliniind că două ore de mers pe jos, săptămânal, sunt asociate cu îmbunătățirea sănătății și a bunăstării. „Ieșiți, plimbați-vă, relaxați-vă și respirați adânc!”, sfătuiește el.

Pe măsură ce nivelul luminii solare și al vitaminei D scad în timpul iernii, expunerea cât mai mult timp posibil la lumina soarelui este crucială.

E obligatoriu să facem 10.000 de pași?

Până de curând, experții recomandau să se facă zilnic 10.000, cu siguranță un efort destul de mare pentru mulți. „A fi activ înseamnă să te întrebi ce vrei să obții. Există o modalitate mai bună de a-ți atinge obiectivele?”, spune Utley.

”Teoria celor 10.000 de pași s-a născut, de fapt, dintr-o campanie de marketing a unei firme care vindea pedometre, înainte de Jocurile Olimpice din 1964!” adaugă Dick, indicând un studiu din 2021 de la Universitatea din Massachusetts, care a constatat că mersul a cel puțin 7000 de pași pe zi reduce riscul de mortalitate cu 50-70%.

„Nu trebuie să ne concentrăm așa de mult pe 10.000 de pași”, spune el. Cu toate acestea, orice creștere a numărului de pași va contribui la arderea caloriilor și, prin urmare, va oferi un control mai mare al acestora.

Ce pot face pentru a fi mai activ

Creșterea numărului de pași în timpul iernii poate fi destul de obositoare, dar nu trebuie să ne lăsăm descurajați.

„Nu numai că numărul de pași susține longevitatea, dar expunerea la lumina zilei vă va ajuta să resetați ritmul circadian, să creșteți nivelul de dopamină și serotonină, să vă îmbunătățiți circulația și să vă asigurați o sănătate mintală îmbunătățită”, explică Dick.

Pentru a începe, el recomandă patru lucruri

  • „Încercați să preluați apeluri vocale în mișcare”. Nu numai că vă va sprijini numărul de pași, dar cercetările au asociat statul în picioare și schimbarea posturii cu claritatea mentală și un nivel mai bun de concentrare.”
  • „Ridicați-vă de la birou”. Cercetările arată că o plimbare de cinci minute la fiecare oră poate duce la creșteri mari ale clarității mentale și câștiguri de productivitate. Acest lucru va însemna un număr mai mare de pași și rezultate îmbunătățite la locul de muncă. 
  • „Mergeți și la sală”. Mersul la sală este excelent pentru construirea musculaturii, îmbunătățirea posturii și starea generală de bine.
  • ”Evitați liftul”. Alegeți să urcați scărilor, în locul liftului; mergeți la o plimbare în pauza de prânz; plimbați-vă prin bucătărie în timp ce pregătiți prânzul; mergeți la cafeneaua cea mai îndepărtată!