Nu mai e un secret că hidratarea este esențială în orice anotimp și în orice moment al zilei. Cu toate acestea, nu toate băuturile sunt la fel. Unele pot face corpul să piardă apă, ducând la deshidratare. Avertismentul este cu atât mai important în aceste zile caniculare!
Prin urmare, ar trebui să știți ce băuturi ar trebui evitate când vreți să vă hidratați.
Eatingwell trece în revistă cele mai proaste băuturi, care, de fapt, contribuie la deshidratarea organismului.
1. Băuturile dulci
Băuturile dulci, cum ar fi sucurile, băuturile energizante și ceaiurile îndulcite, pot duce la deshidratare.
„Băuturile care conțin fructoză și glucoză, două tipuri de zahăr. care se găsesc în băuturile dulci, au fost legate de agravarea deshidratării”, spune dieteticianul Brittany Lubeck.
Aceste băuturi conțin cantități mari de zahăr. Când bei o băutură cu zahăr, corpul trebuie să dilueze zahărul prin sustragerea apei din țesuturi, ceea ce poate duce la deshidratare, potrivit cercetărilor. În plus, spune Lubeck, băuturile carbogazoase cresc stresul oxidativ asupra rinichilor, organe care joacă un rol important în hidratare.
2. Băuturi cu cofeină
În primul rând, cofeina are un efect diuretic, ceea ce înseamnă că va face să urinați mai mult. Vestea bună este că lichidul pe care îl consumați dimineața compensează acest efect.
De fapt, consumul a două sau trei cești de cafea nu pare să afecteze hidratarea corpului. Problemele apar atunci când aportul de cofeină este excesiv și poate deveni deshidratant. Lubeck recomandă limitarea consumului excesiv de cafea. În plus, căutați versiuni decofeinizate ale băuturilor preferate cu cofeină sau ale ceaiurilor din plante.
3. Alcoolul
Alcoolul este diuretic.
„Inhibă direct vasopresina, un hormon antidiuretic, care ajută la retenția apei”, explică Lubeck.
„Dacă nu bei apă sau alte băuturi hidratante împreună cu alcoolul, s-ar putea să te deshidratezi”, spune ea.
Există multe moduri în care puteți menține echilibrul fluidelor din organism, cum ar fi un pahar cu apă între băuturile alcoolice sau băuturi cu conținut scăzut de alcool.
Respectați limita recomandată de o băutură alcoolică pe zi pentru femei și două băuturi pentru bărbați!
4. Băuturile energizante
Băuturile energizante conțin niveluri ridicate de cofeină și zahăr. Cofeina sporește mersul la baie, în timp ce zahărul poate duce la un dezechilibru al nivelului de lichide. În schimb, optați pentru alternative naturale, care stimulează energia, cum ar fi ceaiul verde sau apa de cocos.
5. Sucul de fructe
Deși sucul de fructe poate fi hidratant, unele tipuri, cum ar fi punch-ul de fructe, limonadele, cocktailurile cu sucuri sau băuturile cu aromă de fructe, pot avea mult zahăr adăugat.
La fel ca și celelalte băuturi de pe această listă, sorbirea lor pe tot parcursul zilei poate contribui la deshidratare. În plus, sucurile de fructe cu zahăr sunt legate de un aport mai mare de calorii.
Ca alternativă, alegeți fructe întregi ori de câte ori este posibil pentru a vă asigura că primiți fibre și alți nutrienți care vă ajută să vă mențineți hidratat. Dacă beți suc, alegeți suc 100%, natural, cu pulpă.
Cele mai bune băuturi pentru hidratare
Apă: Apa este cea mai bună băutură hidratantă. Este esențială pentru reglarea temperaturii corpului, pentru a ajuta digestia și a transporta nutrienți. În plus, apa nu conține calorii, aditivi sau zaharuri, ceea ce o face alegerea perfectă pentru a rămâne hidratat. Iar dacă te-ai săturat să bei apă simplă, poți opta oricând pentru apă carbogazoasă.
Lapte: Laptele conține apă, vitamine și minerale importante pentru echilibrul fluidelor și electroliților, spune Lubeck. Laptele de vacă oferă un echilibru excelent de carbohidrați, proteine și electroliți esențiali, cum ar fi calciul și potasiul. În plus, cercetările sugerează că laptele poate sprijini recuperarea după exerciții fizice prin completarea lichidelor și a electroliților pierduți prin transpirație.
Băuturi cu electroliți: Create pentru a reface lichidele și mineralele esențiale pierdute în timpul exercițiilor intense sau pe vreme caldă, băuturile cu electroliți conțin un amestec de sodiu, potasiu și magneziu, esențiale pentru menținerea hidratării adecvate și a funcției musculare.