Mersul pe jos este o modalitate populară de îmbunătățire a sănătății fizice și mentale, de susținere a condiției fizice și de prevenire a bolilor.
Beneficiile mersului pe jos
Experții medicali sunt de acord că mersul pe jos este o modalitate ușoară de a face acest lucru, deoarece nu necesită echipament sau un abonament la sală. Mersul pe jos poate ajuta la îndeplinirea recomandării medicului chirurg general al SUA ca adulții să facă cel puțin 2 ore și jumătate de activitate fizică de intensitate moderată în fiecare săptămână, ceea ce reduce riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială, demență, depresie și multe tipuri de cancer.
De asemenea, aceasta îmbunătățește nivelul zahărului din sânge, este bună pentru sănătatea oaselor, poate ajuta la scăderea în greutate și la un somn mai bun și este un exercițiu cu impact redus care pune mai puțină presiune pe articulații în timp ce vă întărește inima și plămânii.
Cu toate acestea, mersul pe jos nu este suficient pentru sănătatea și bunăstarea generală, deoarece nu oferă un antrenament de rezistență care dezvoltă forța musculară și rezistența.
Experții recomandă adăugarea unor astfel de activități de cel puțin două ori pe săptămână, folosind greutăți, echipamente de gimnastică sau propriul corp ca rezistență și făcând exerciții care îmbunătățesc flexibilitatea, cum ar fi yoga sau stretching.
Americanul mediu face între 3.000 și 4.000 de pași pe zi și este bine să ajungă treptat la 10 000 de pași pe zi. Stabilirea unui obiectiv de timp poate fi utilă, iar pe măsură ce plimbăreții devin experimentați, pot accelera ritmul sau se pot provoca pe dealuri, menținând în același timp un nivel de activitate moderat.
Mersul pe jos cu prietenii, inclusiv cu câinii, este o modalitate bună
Pentru a rămâne motivat, mersul pe jos cu prietenii, inclusiv cu câinii, este o modalitate bună. Cluburile de mers pe jos au apărut în întreaga țară, iar clubul de mers pe jos al Grădinii Zoologice din Louisville a fost lansat în 1987 și se mândrește în prezent cu peste 15.000 de membri înregistrați.
În fiecare zi, de la 1 martie până la 31 octombrie, oamenii se plimbă în jurul buclei de 1,4 mile înainte de deschiderea oficială a grădinii zoologice.
Pe scurt, mersul pe jos este o modalitate ușoară de a îmbunătăți sănătatea fizică și mentală, de a consolida condiția fizică și de a preveni bolile. Deși nu oferă toate beneficiile altor forme de mișcare, mersul pe jos este un prim pas important către o viață sănătoasă, scrie MedicalXpress.