După o zi lungă de muncă, s-ar putea să ai probleme cu gâtul înțepenit și o durere acută de umeri.
Mușchii gâtului și umerilor trebuie să se contracte în mod constant
„De-a lungul timpului, mușchii corpului nostru, în special ai gâtului, și umerii, devin încordați în această poziție”, spune Nico Gonzalez, antrenor certificat și instructor de Pilates.
Această senzație musculară „de încordare” se datorează probabil unei suprasolicitari, deoarece mușchii gâtului și umerilor trebuie să se contracte în mod constant pentru a-ți ține capul într-o poziție incomodă în timp ce privești ecranul.
„Gâtul tehnologic” prezintă numeroase efecte secundare pe termen lung
Stând în aceste poziții pentru perioade lungi de timp pot apărea probleme grave, cum ar fi pierderea mobilității și durere cronică.
Cercetările arată că oamenii petrec mai mult de cinci ore derulând mult timp și privind ecranele zilnic, ceea ce duce la efort repetat asupra oaselor și rigiditate musculară. Și, deși pare ușor de evitat, „gâtul tehnologic” prezintă numeroase efecte secundare pe termen lung.
Ce puteți face pentru a scăpa de dureri
Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni „gâtul tehnologic”. Gonzalez recomandă să faceți o pauză de la ecran, să faceți exerciții regulate și să gestionați nivelul de stres. De asemenea, a sugerat următoarele trei întinderi pentru a ajuta la eliberarea tensiunii din zona umerilor și a gâtului, potrivit Fitandwell.
Prima mișcare
1. Stați în picioare cu fața la un perete și aduceți corpul cât mai aproape de perete, fără să simțiți durere.
2. Începeți întinzând brațele întinse deasupra capului, cu palmele pe perete. Brațele ar trebui să arate ca două majuscule „I”.
3. Ridicați încet mâna și brațul, depărtându-le de perete, dar ținând brațele întinse.
4. Alternați mișcările brațelor cu 10 repetări pe fiecare braț.
A doua mișcare
1. Tot în fața peretelui, țineți brațele întinse deasupra capului, cu palmele puse pe perete. Brațele ar trebui să arate ca un Y.
2. Începeți prin a ridica încet mâna și brațul, departe de perete, dar ținând brațele întinse.
3. Alternați mișcările brațelor cu 10 repetări pe fiecare braț.
A treia mișcare
1. În fața peretelui, țineți brațele întinse drept, în lateral, cu palmele pe perete. Brațele ar trebui să arate ca litera T.
2. Începeți prin a ridica încet mâna și brațul, departe de perete, dar ținând brațele în continuare cât mai întinse.
3. Alternați mișcările brațelor cu 10 repetări pe fiecare braț.
