Ce efect are, de fapt, mersul pe jos asupra organismului? Câte calorii pierzi?
Mersul pe jos poate face minuni pentru organism și sănătate. Iată câte calorii poți să arzi dacă mergi pe jos măcar un kilometru zi de zi.
Precum orice alt tip de exercițiu cardiovascular, mersul pe jos, la o anumită intensitate, poate întări și eficientiza inima. Te ajută să arzi calorii suplimentare, îmbunătățind funcția respiratorie și îmbunătățind starea de spirit prin eliberarea de endorfine, explică antrenorul personal Doug Sklar.
Un simplu mers pe jos de plăcere nu este însă suficient pentru obținerea acestor rezultate bune. Pentru a putea încadra mersul pe jos la activitate sportivă, trebuie să fie un mers mai susținut și alert.
Dr. Albert Matheny este consultant în nutriție. Specialistul recomandă mersul pe jos la „o viteză destul de ridicată”. Ȋn acest mod, ținând cont evident și de de greutate, viteză și gradul de înclinare al suprafeței pe care mergi, poți ajunge la rezultate foarte bune.
Vorbim de până la 100 de calorii pentru 1,6 kilometri parcurși. Numărul de calorii arse se poate dubla imediat dacă înlocuiești acest mers pe jos cu urcatul scărilor.
„Sunt mai multe elemente care trebuie luate în calcul, dar poți ajunge să arzi până la 200 de calorii la fiecare 1,6 km, dacă urci scări”, explică acesta.
Poți ajunge așadar la 500 până la 800 de calorii arse dacă poți merge pe jos, în fiecare zi, câte 8-10 kilometri. Este un rezultat similar cu o oră de mers pe bicicletă sau o oră de alergat. Iar care sunt în stare să parcurgă o distanță cât mai mare urcând scări, beneficiază de un extra-avantaj când vine vorba despre arderea caloriilor.
Te poate ajuta să slăbești înainte de a începe să adaugi alte activități sportive
Chiar dacă mulți nu îl privesc așa, mersul pe jos este o activitate fizică, mai spune dr. Albert Matheny.
„Este o activitate fizică: orice activitate fizică care îți ridică ritmul cardiac peste limitele normale poate fi considerat cardio”, spune el.
Este un excelent început atunci când vrei să slăbești. Apoi, poți adăuga și alte activități sportive, precum alergatul sau mersul pe bicicletă, subliniază specialistul.
„Poți să o faci oriunde, este foarte ușor să începi și nu este nevoie să-ti fixezi un interval orar.
Și, dacă îți dorești să începi să slăbești, dar nu te sperie ideea de a începe cu activități sportive intense, mersul pe jos te poate ajuta să slăbești înainte de a începe să adaugi alte activități sportive, cum ar fi alergatul sau mersul cu bicicletă”, spune dr. Albert Matheny.
Chiar dacă mersul pe jos cu siguranță contribuie la arderea caloriilor și poate ajuta la pierderea în greutate, există o serie de factori genetici, demografici, alimentari și de stil de viață care influențează pierderea generală în greutate.
De exemplu, unii oameni se nasc cu un metabolism mai rapid, ceea ce înseamnă că ard caloriile mai eficient. De asemenea, bărbații tind să aibă un metabolism mai rapid, parțial datorită dimensiunii și masei musculare.
Pe măsură ce îmbătrânim, viteza noastră metabolică poate scădea, deoarece devenim mai puțin activi și pierdem masa musculară.
