Pe rețelele sociale se vorbește mult despre importanța suplimentelor care ar trebui luate în sezonul rece. Pe lângă vitaminele C și D, s-a discutat și despre rolul magneziului, al patrulea mineral din organism din punctul de vedere al concentrației. Se sugerează că simptome precum probleme de somn, mușchi încordați și energie scăzută sunt semne ale carenței de magneziu.
Potrivit cercetărilor, majoritatea oamenilor nu beneficiază de doza recomandată zilnic de magneziu pentru a susține nevoile organismului, scrie The Conversation.
De ce magneziul este atât de important
Magneziul este unul dintre numeroșii micronutrienți de care organismul are nevoie. Este esențial pentru a ajuta peste 300 de enzime să efectueze numeroase procese chimice în organism, inclusiv cele care produc proteine.
Magneziul ajută la un sistem osos puternic, controlează zahărul din sânge și tensiunea arterială și menține mușchii și nervii sănătoși. De asemenea, magneziul acționează și ca un ”conductor electric” care ajută inima să bată și contractă mușchii.
În doze mari, provoacă anumite probleme
Aproximativ 60% din magneziul din corp se regăsește în oase, iar restul în țesuturile organismului. Doar aproximativ 1% din magneziu se află în sânge. Doza zilnică recomandată pentru bărbați este de 400 mg, în timp ce doza recomandată pentru femei este de 310 mg pe zi. Aceste doze cresc, până la 420 mg și 320 mg, după vârsta de 30 de ani.
Suplimentele de magneziu sunt sigure pentru majoritatea oamenilor, dar, luate în doze mari, pot provoca anumite probleme. De aceea, este bine să vorbiți cu medicul de familie înainte de a începe să luați diferite suplimente cu magneziu.
Semne ale unei deficiențe de magneziu. Cine sunt cei mai expuși
Semnele că nivelul de magneziu este scăzut devin evidente abia în momentul în care aveți o carență semnificativă. Simptomele includ slăbiciune, pierderea poftei de mâncare, oboseală, greață și vărsături. Simptomele și severitatea lor depind de cât de scăzute sunt nivelurile de magneziu.
Deficiența de magneziu este asociată cu un risc crescut de apariție a anumitor boli cronice, inclusiv boli cardiovasculare, osteoporoză, diabet de tip 2, migrenă și Alzheimer. Deși oricine poate avea o carență de magneziu, anumite grupuri de persoane sunt mai expuse riscului decât altele: este vorba mai ales de copii și adolescenți, persoanele în vârstă și femeile aflate la postmenopauză.
De unde putem obține magneziu pe cale naturală
Afecțiuni precum boala celiacă și sindromul inflamator intestinal, care îngreunează absorbția nutrienților de către organism, vă pot face mai predispuși la deficit de magneziu, chiar și cu o dietă sănătoasă. Deși fructele și legumele conțin acum mai puțin magneziu decât acum 50 de ani, iar procesarea elimină aproximativ 80% din acest mineral din alimente, puteți obține magneziul necesar organismului din nuci, semințe, cerealele integrale, fasole, legumele cu frunze verzi, lapte iaurt.
Fructele uscate (caise, smochine, prune, stafide) sunt foarte bogate în magneziu.
Magneziul poate modifica eficiența unor medicamente
Toată lumea știe că banana este o sursă bună de magneziu, pe lângă potasiu și vitamina C. Deși suplimentele de magneziu sunt sigure, este important să luați cantitatea recomandată. Magneziul în cantități prea mari poate provoca anumite reacții adverse, inclusiv diaree, stare proastă, tensiune arterială scăzută.
De asemenea, este vital ca persoanele cu afecțiuni renale să nu le ia decât dacă le-au fost prescrise. Magneziul poate modifica și eficiența unor medicamente, inclusiv a antibioticelor, diureticelor și medicamentelor pentru inimă.