Ce se întâmplă în organismul tău dacă bei apă cu lămâie în fiecare zi timp de o săptămână
Ce se întâmplă în organismul tău dacă bei apă cu lămâie în fiecare zi timp de o săptămână. Deși lămâile sunt adesea asociate cu gustul dulce al limonadei, de fapt, sunt unul dintre fructele cu cel mai puțin zahăr.
Pe măsură ce toamna se apropie, e bine să ne amintim că lămâile sunt pline de vitamina C, care ne fortifică întărirea sistemului imunitar. De asemenea, lămâile au un conținut scăzut de calorii și carbohidrați și chiar fibre. Prin urmare, apa cu lămâie ar putea fi una din cele mai bune rutine dacă vrem să fim mai sănătoși, să avem o digestie bună și să ne hidratăm organismul, potrivit TheHealthy.
Apa cu lămâie are beneficii nutriționale remarcabile
„Lămâile sunt un fruct uimitor, plin de beneficii nutriționale”, spune Samuel Mathis, medic la Universitatea din Texas, Medical Branch.
„Sunt pline de vitamina C, dar „conțin și cantități mari de vitamina B6 și potasiu, care ajută la nivelul de energie și la sănătatea inimii”, adaugă el.
Vitamina C joacă un rol esențial în absorbția fierului, contribuie la prevenirea anemiei. Iată ce obțineți dintr-o singură porție de suc de lămâie (o jumătate de cană):
- 27 calorii
- 8,4 grame de carbohidrați
- 3,1 grame de zaharuri
- Peste jumătate din aportul zilnic recomandat de vitamina C
- O sursă valoroasă de vitamine din complexul B
- Minerale esențiale precum magneziul și cuprul
- Antioxidanți precum luteina, zeaxantina și beta-criptoxantina
Compușii distinctivi din lămâi:
- hesperidina, care poate ajuta la reducerea aterosclerozei
- eriocitrina, un antioxidant puternic care scade inflamația
- D-limonen, un ulei esențial care calmează inflamația și poate îmbunătăți digestia.
Amestecarea lămâii cu apă îmbunătățește absorbția de către organism a acestor nutrienți. De asemenea, utilizarea lămâilor întregi poate îmbunătăți sănătatea intestinului datorită pectinei din pulpă. În ciuda unor teorii greșite, apa și lămâile sunt bune pentru stomac. Oferă beneficii digestive, datorită D-limonenului, care neutralizează acidul din stomac, ușurează durerea și susține digestia după mese.
În plus, există beneficiul general al hidratării!
Cel mai bun mod de a bea apă cu lămâie
Nu aveți nevoie decât de două ingrediente simple: o lămâie proaspătă și puțină apă. Este indicat să folosiți apă ușor caldă sau la temperatura camerei, deoarece aceasta ajută la extragerea vitaminei C. Luați o lămâie proaspătă și stoarceți jumătate din ea în paharul cu apă. Asigurați-vă că apa este caldă sau la temperatura camerei pentru un beneficiu maxim.
Dacă este prea acidulată, puteți înmuia aroma diluând-o cu puțină apă sau adăugând mentă, ghimbir sau turmeric pentru efectele lor antiinflamatorii.
Cel mai bun moment pentru a bea
„Nu există un consens științific puternic cu privire la cel mai bun moment al zilei, dar consumul unui pahar de apă cu lămâie dimineața poate oferi unele beneficii semnificative”, spune dr. Mathis.
Aceasta este o modalitate excelentă de a te hidrata după o noapte lungă de somn, când nu ai consumat lichid de aproximativ 6 până la 10 ore. În plus, aportul de vitamina C sprijină metabolismul și poate ajuta la pierderea în greutate, datorită impactului său asupra sistemului digestiv.
De ce e bine să bem apă cu lămâie în fiecare zi
Ajută la hidratare
Apa cu lămâie potolește setea și poate crește aportul general de apă, ajutându-vă să vă atingeți obiectivele zilnice de hidratare.
Îmbunătățește digestia
Un alt beneficiu pentru sănătate este o digestie îmbunătățită. Acidul joacă un rol important în descompunerea ceea ce mâncăm. Acidul din lămâi poate fi foarte util în suplimentarea nivelurilor de acid din stomac, care tind să scadă pe măsură ce îmbătrânim.
Întărește sistemul imunitar
Citricele, în special lămâile, sunt renumite pentru conținutul ridicat de vitamina C. Acest nutrient esențial acționează ca un antioxidant, protejând celulele de boli. „În același mod în care bei de o ceașcă de ceai cu lămâie atunci când ești bolnav, un pahar de apă cu lămâie poate ajuta să-ți protejezi corpul de boală”, sugerează medicul.
Apa cu lămâie previne formarea pietrelor la rinichi
Un ultim beneficiu al obiceiului este efectul său pozitiv asupra sănătății rinichilor.
„În mod specific, acidul citric din lămâi blochează formarea pietrelor la rinichi și poate sparge pietrele mai mici înainte de a începe să se formeze”, explică el.
Poate reduce grăsimea de pe burtă?
„Nu există nicio dovadă că apa cu lămâie reduce grăsimea din burtă, dar mulți indivizi constată că apa cu lămâie le îmbunătățește metabolismul și le crește nivelul de energie, ducând la o pierdere în greutate mai naturală”, explică dr. Mathis.
În plus, poate reduce tendința de a mânca în exces, contribuind la pierderea în greutate.
Detoxifiază corpul?
„Ideea de ”detoxifiere” este în mare parte un mit. Ficatul nostru face o treabă minunată, ajutând la eliminarea impurităților și a toxinelor din corpul nostru, pe cont propriu”, explică dr. Mathis.
În timp ce apa cu lămâie ajută la hidratare, care ajută ficatul în funcțiile sale, lămâile nu au proprietăți care pot influența sau afecta direct procesele de detoxifiere a organismului, subliniază el.
