Efectele negative pe care le aduce amânarea alarmei de dimineață. Avertismentul medicilor
Trezitul de dimineață nu este întotdeauna ușor pentru nimeni, iar folosirea repetată a alarmei poate aduce mai multe neplăceri decât beneficii, avertizează medicii specialiști.
Specialiștii atrag atenția asupra efectelor negative ale amânării alarmei pentru a mai dormi câteva minute în plus. Fragmentarea somnului și o calitate redusă a acestuia sunt consecințe posibile. Când somnul este întrerupt repetat pentru a mai dormi 10 sau 15 minute, creierul nu are suficient timp să intre în fazele necesare de somn profund. Acest lucru poate face trezirea ulterioară să fie mai dificilă și să simțim o oboseală persistentă.
În plus, amânarea alarmei poate afecta negativ sănătatea mentală. Stresul provocat de senzația de întârziere și presiunea de a fi punctuali pot duce la anxietate și sentimente de copleșire. De asemenea, există riscul să ne simțim vinovați pentru că nu reușim să ne îndeplinim obiectivele matinale.
Ce se poate întâmpla
Amânarea alarmei dimineața poate avea mai multe consecințe negative asupra sănătății fizice și mentale decât am putea crede la prima vedere. Iată câteva detalii suplimentare despre aceste efecte:
- Fragmentarea somnului și calitatea redusă a somnului: Atunci când amânăm alarmele pentru a mai dormi câteva minute în plus, adesea intrăm într-o fază de somn ușor și superficial. Aceasta nu permite creierului să intre în faza de somn profund, esențială pentru odihnă eficientă. Drept urmare, când sună alarmele ulterior pentru a trezi, suntem mai obosiți și mai greu de trezit.
- Impactul asupra sănătății mentale: Presiunea de a fi punctuali și stresul generat de amânarea alarmei pot duce la anxietate și stări de copleșire. Senzația de a fi mereu în întârziere poate afecta starea noastră generală de bine și poate crește nivelul de stres.
- Obiceiuri alimentare nesănătoase: Întârzierea trezirii poate duce adesea la omiterea micului dejun sau la consumul rapid și nesănătos de alimente. Micul dejun este esențial pentru a ne oferi energie pentru începutul zilei și pentru a menține metabolismul într-o stare optimă.
Ce se poate face
Pentru a gestiona mai eficient aceste aspecte și a evita amânarea alarmelor:
- Stabiliți o rutină de somn regulată: Încercați să vă culcați și să vă treziți în fiecare zi în jurul aceleași ore pentru a vă antrena corpul să se obișnuiască cu un program constant de somn.
- Folosiți o singură alarmă: Evitați să setați mai multe alarme pentru a vă da mai mult timp în pat. Alegeți o singură oră de trezire și respectați-o în mod consecvent.
- Planificați activitățile de dimineață: Organizați-vă rutina matinală cu anticipație, astfel încât să aveți suficient timp pentru micul dejun și alte activități esențiale fără a vă grăbi.
- Luați micul dejun în liniște: Dedicați-vă timp pentru a consuma un mic dejun echilibrat și sănătos. Acest lucru vă va oferi energia necesară pentru a începe ziua în forță.
- Includeți momente de relaxare: Adăugați în rutina zilnică câteva minute pentru a vă relaxa și a vă pregăti mental pentru activitățile din ziua respectivă.
Prin adoptarea acestor practici sănătoase, veți putea reduce dependența de amânarea alarmei și veți îmbunătăți calitatea somnului și starea generală de bine.
