Mersul pe jos este o modalitate simplă, dar eficientă de îmbunătățire și menținere a sănătății. Făcând mici ajustări la rutina dvs. de mers pe jos, puteți spori beneficiile acesteia.

Variați viteza

  1. Variați viteza: Încorporați mersul pe intervale, care implică mersul mai rapid urmat de perioade de recuperare mai lente. Această tehnică poate îmbunătăți fitness-ul cardiovascular mai eficient decât mersul pe jos într-un ritm constant. Studiile au arătat că alternarea a trei minute de mers rapid cu trei minute de mers într-un ritm moderat duce la îmbunătățiri mai mari ale controlului zahărului din sânge și ale nivelului de fitness la adulții cu diabet de tip 2.

Creșteți ritmul

  1. Creșteți ritmul: Mersul mai rapid nu numai că vă duce mai repede la destinație, dar oferă și beneficii mai mari pentru sănătate. Un ritm de cel puțin cinci kilometri pe oră este asociat cu un risc redus de deces din orice cauză, inclusiv un risc semnificativ mai mic de deces din cauza bolilor cardiovasculare și a cancerului.

Adăugați puțină greutate

  1. Adăugați puțină greutate: Purtarea unei veste sau a unui rucsac cu greutăți poate crește intensitatea antrenamentului, sporind forța și arzând mai multe calorii. Începeți cu o greutate ușoară pentru a evita încordarea sau rănirea, și creșteți treptat cantitatea de greutate pe măsură ce vă simțiți mai confortabil.

Încorporați dealuri sau scări

  1. Încorporați dealuri sau scări: Mersul pe dealuri sau urcatul scărilor angajează diferite grupe musculare, în special la nivelul picioarelor și feselor, comparativ cu mersul pe teren plat. Acest lucru nu numai că crește forța, dar arde și mai multe calorii, deoarece mersul pe dealuri crește intensitatea antrenamentului fără a fi nevoie de fapt să mergeți mai repede.

Practicați mersul conștient

  1. Practicați mersul conștient: Practicarea regulată a mersului conștient poate reduce nivelul de stres, poate îmbunătăți starea de spirit și sănătatea mentală generală. Pentru a începe, încălziți-vă și răciți-vă, purtați încălțăminte adecvată, hidratați-vă, ascultați-vă corpul și creșteți treptat intensitatea.

Pe scurt, mersul pe jos este o modalitate excelentă de îmbunătățire și menținere a sănătății, iar micile ajustări pot face mersul pe jos și mai bun, scrie medicalxpress