Deși suntem tentați să dormim în poziția fetală, crezând că astfel putem atenua durerea sau pulsația, există, totuși, o anumită poziție care poate aduce calmarea? Site-ul WellandGood vine cu câteva explicații.
Nu există nicio cercetare care să ofere dovezi clare pentru o „poziție optimă a somnului” dacă ne doare capul. Vârsta, greutatea, mediul, activitățile zilnice sau sarcina, în cazul femeilor, toate acestea joacă un rol când alegem o anumită poziție în timpul somnului și când nevralgia nu ne dă pace.
Cea mai bună poziție este aceea în care avem un somn profund
Cea mai bună poziție este aceea în care avem un somn profund, iar dimineața ne trezim plini de energie, consideră, la unison, medicii, care spun că fiecare organism este construit altfel și are necesități diferite. Dacă nu puteți dormi pe spate, experții spun că există câteva lucruri pe care le puteți face. În primul rând, puneți de o parte și de alta a corpului câte o pernă și una sub genunchi, astfel încât să vă împiedice să vă întoarceți în timp ce dormiți, dar asta nu garantează că veți scăpa de du durerea de cap.
Cum e bine să dormim când ne doare capul?
Potrivit medicului generalist Diana Shadbehr, cea mai bună poziție de dormit, dacă avem o durere de cap, este aceea în care să ne simțim confortabil și în care sunt aliniate perfect gâtul și coloana vertebrală. Pentru majoritatea oamenilor, asta înseamnă dormitul pe spate sau pe o parte, niciodată pe burtă, pentru că această poziție poate extinde excesiv gâtul și spatele sau poate duce la hiperflexia gâtului. Acest lucru poate provoca încordarea gâtului, care nu va face decât să agraveze durerea de cap, potrivit medicului pneumolog și specialist în medicina somnului, Raj Dasgupta.
Dormitul pe o parte este sau nu recomandat?
Experții spun că persoanele care dorm pe o parte pot menține alinierea corectă a coloanei vertebrale, chiar dacă nu întotdeauna e foarte ușor. Important este să mențineți gâtul, coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui într-o singură linie continuă. În acest fel, tensiunea provocată de durerea de cap va fi ușor eliberată. Pentru a realiza acest lucru, este nevoie de o pernă de înălțime medie și mai tare. Nu este însă recomandabilă celor care suferă de reflux gastroesofagian.
Alinierea coloanei vertebrale este cheia
Dasgupta subliniază că alinierea coloanei vertebrale este cheia pentru găsirea unei poziții de somn care poate ajuta atunci când avem dureri de cap (în acest fel nu va fi exacerbată durerea de cap). „Știu că atunci când mă doare rău capul vreau să mă ghemuiesc ca o minge, dar, de obicei, nu este cea mai bună poziție”, spune el.
Luați în considerare alte condiții de sănătate
De asemenea, dr. Shadbehr observă că este important să luați în considerare orice alte condiții de sănătate care v-ar putea afecta somnul atunci când căutați cea mai bună poziție de somn pentru a scăpa de o durere de cap. De exemplu, dacă aveți apnee obstructivă în somn sau probleme cu sforăitul, s-ar putea să vă fie mai greu să respirați în timp ce dormiți pe spate. Dormitul pe o parte, în acest caz, ar putea fi mai eficient, atât pentru respirație, cât și pentru poziționarea gâtului.
