Zicala „nu poți învăța un câine bătrân trucuri noi” poate fi contrazisă. O formulă specifică privind schimbarea obiceiurilor a fost creată de Dr. BJ Fogg, un cunoscut om de știință, fondatorul ”Stanford Behavior Design Lab”. El își descrie formula și abordarea în cartea ”Tiny Habits”.
Site-ul Sixtyandme a alcătutit un rezumat practic al cărții, care ar putea ajuta oamenii, indiferent de vârstă, să facă o schimbare eficientă a obiceiurilor. Potrivit dr. BJ Fogg, schimbarea, cu succes, a comportamentului are loc atunci când aveți un impuls adecvat și capacitatea de a analiza anumite obiceiuri, combinate cu dorința de a experimenta altceva.
Impuls
Pentru a avea un impuls adecvat în privința schimbării obiceiului, trebuie să vă asigurați că decizia este una corectă și că acum e nevoie mai mult decât oricând să schimbați anumite lucruri din viață. Asigurați-vă, așadar și că ați găsit cel mai important motiv din spatele schimbării obiceiurilor.
Întrebați-vă pe voi înșivă următoarele:
– Cum îmi va îmbunătăți viața acest nou obicei?
– Îmi va aduce mai multă satisfacție sau mai puțină suferință?
– Rezonează cu valorile mele?
– Susține obiectivele și aspirațiile mele mai mari în viață?
Aflarea răspunsului la aceste întrebări privind implementarea unor noi obiceiuri vă va ajuta să obțineți impulsul necesar pentru a-l susține.
Abilitate
Apoi, trebuie să vă asigurați că aveți suficientă capacitate pentru a trece la noul obicei. De exemplu, dacă vreți să vă obișnuiți să faceți zilnic 50 de flotări, dar în prezent nu puteți face nici măcar una, atunci s-ar putea să nu aveți capacitatea suficientă de a efectua obiceiul de a face zeci de flotări pe zi.
Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să vă optimizați capacitatea de a îndeplini obiceiul, simplificându-l drastic și făcându-l chiar și cu mici greșeli la început.
Promptitudine
Nu în ultimul rând, trebuie să găsiți un argument forte, o așa numită „ancoră”, care să vă reamintească în mod constant să vă schimbați obiceiul.
Implementarea
Apoi trebui să implementați noul obicei folosind „ABC-ul” din cartea „Tiny Obices”.
A înseamnă Anchor (Ancora)
B înseamnă Behaviour (Comportament)
C înseamnă Celebration (Celebrare)
Când apare momentul A, executați imediat (B) comportament, apoi sărbătoriți-vă succesul (C).
Crearea de noi obiceiuri nu are legătură cu vârsta
Vârsta nu îi face pe oameni să fie mai buni sau mai slabi în stabilirea de noi obiceiuri. Dacă nu reușiți să vă susțineți obiceiurile, trebuie doar să vă creșteți impulsul, să simplificați și mai mult comportamentul sau să utilizați un alt prompt.