Cum să pierzi grăsimea de pe burtă în 2 săptămâni. A lua în greutate este ușor, dar a scăpa de grăsime este o muncă de Sisif. Grăsimea de pe abdomen este cea care, în mod deosebit, provoacă îngrijorare. În ciuda pierderii în greutate în alte zone ale corpului, grăsimii abdominale îi place să rămână acolo.
Din păcate, o acumulare de grăsime în secțiunea mediană ne supune unui risc mai mare de a dezvolta diverse afecțiuni de sănătate.
Grăsimea de pe burtă este rezultatul grăsimii viscerale. Acesta este un tip de grăsime diferit de ceea ce vedem pe coapse, brațe și picioare. Grăsimea viscerală înconjoară organele interne, potrivit Wellness.
Când avem cantități mari de grăsime viscerală, suntem expuși riscului de a face boli de inimă și diabet de tip 2.
Cum putem pierde grăsimea de pe burtă și să reducem riscurile pentru sănătate?
Din păcate, nu poți elimina grăsimea de pe burtă prea ușor. De asemenea, nu există alimente care să ne scape de grăsimea de pe burtă.
Cel mai bine este să adoptați o abordare mai completă a arderii grăsimilor.
Ce cauzează acest tip de grăsime pe burtă?
Ca și în cazul oricărei creșteri în greutate, este rezultatul unui consum excesiv de calorii. Când mâncăm mai mult decât arde corpul nostru, ne pricopsim cu kilogramele în plus. Unii oameni sunt mai predispuși să pună excesul de greutate în secțiunea mijlocie, în timp ce alții o pot purta în șolduri, coapse sau în alte zone. Probabil, este un rezultat al geneticii.
Alți factori de risc pentru dezvoltarea grăsimii abdominale includ stresul ridicat și privarea de somn.
Puteți mulțumi hormonului cortizol pentru asta. Nivelurile ridicate de cortizol, care sunt eliberate în timpul stresului, pot crește acumularea de grăsime abdominală.
Cum pot scăpa de grăsimea de pe abdomen
Cel mai bun mod de a pierde grăsimea de pe abdomen este să te concentrezi pe pierderea grăsimii în general.
Iată câteva sfaturi ale experților pentru a începe să reduceți această grăsime de pe burtă în doar 2 săptămâni.
Pierderea durabilă în greutate înseamnă încorporarea treptată a obiceiurilor care vă susțin obiectivele. Deși nu se poate garanta că toată greutatea va dispărea în mod miraculos în două săptămâni, aceste sfaturi vă pot ajuta să porniți procesul.
-
Faceți un plan
Pentru a atinge un obiectiv, trebuie mai întâi să determinați acel obiectiv și apoi să faceți un plan. De unde vreți să începeți sau ce vi se pare realist?
Sunt întrebări importante pe care trebuie să le puneți înainte de a începe.
-
Mișcați-vă! Faceți exerciții fizice!
Poate părea o problemă, dar exercițiile fizice sunt parte esențială a pierderii în greutate. Este mai ușor să arzi grăsimile mai repede, dacă dezvolți o rutină regulată de exerciții fizice.
Tipul de exercițiu pe care alegi să-l faci contează enorm. Pentru a arde grăsimile, e bine să încorporezi un amestec de exerciții cardio și de antrenament de forță.
Alegeți lucruri pe care vă place să le faceți sau încercați ceva nou.
De exemplu, cardio poate fi înot, mers pe jos, jogging, zumba sau orice altceva.
Mersul pe jos este ideal. Adulții ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice în fiecare săptămână. Adică aproximativ 30 de minute pe zi.
Exercițiul de antrenament al forței este esențial pentru dezvoltarea mușchilor slabi. Antrenamentul de forță este o modalitate excelentă de a arde rapid această grăsime.
Se recomandă să includeți cel puțin 2-3 zile de exerciții de antrenament de forță în fiecare săptămână, pentru toate grupele musculare majore (piept, spate, umeri, brațe, abdomene, picioare, șolduri).
-
Concentrați-vă pe fibre
Fibrele sunt grozave pentru sănătatea digestivă, ajutând să vă simțiți plini. Renunțați la gustările încărcate cu zahăr și alegeți multe alimente bogate în fibre.
De fapt, un studiu a constatat că 10 grame suplimentare de fibre solubile consumate zilnic au dus la o scădere cu aproape 4% a creșterii grăsimii pe abdomen.
-
Alegeți grăsimile sănătoase
Tipul de grăsime pe care îl alegeți contează. Înlocuiți alimentele cu grăsimi saturate, cum ar fi alimentele prăjite, hamburgerii și alimentele foarte procesate, cu grăsimi sănătoase. Uleiul de măsline, avocado, somonul, nucile și semințele conțin grăsimi bune.
Cunoscute și sub denumirea de grăsimi mononesaturate și polinesaturate, acestea sunt mai sățioase, contribuind la sănătatea inimii.
-
Prioritizați proteinele
Grăsimile și fibrele nu sunt singurii nutrienți. Proteina este incredibil de sățioasă si ajută la construirea masei musculare când este combinată cu antrenamentul de forță.
Proteinele sunt esențiale pentru dezvoltarea masei musculare.
Puteți găsi proteine în carne, pește, carne de pasăre, ouă și produse lactate.
De asemenea, puteți găsi proteine în produse vegetale, cum ar fi tofu, soia, tempeh, fasole, leguminoase, nuci și semințe.
-
Eliminați dulciurile
Știi deja să eviți sucurile, bomboanele, înghețata și alte dulciuri, dar zaharurile adăugate pot fi ascunse în alte alimente.
Verificați eticheta produselor alimentare ambalate, cum ar fi cerealele, granola, batoanele proteice, iaurt și multe altele.
Asociația Americană a Inimii recomandă femeilor să nu consume mai mult de 24 de grame pe zi, iar bărbaților nu mai mult de 36 de grame pe zi.
-
Dormiți mai mult
Privarea cronică de somn poate face ravagii asupra sănătății în mai multe moduri.
Lipsa somnului din cauza stresului, un model de somn inconsecvent sau orice alt motiv ar putea contribui la excesul de greutate.
De fapt, somnul este la fel de important ca exercițiile și dieta atunci când vine vorba de pierderea în greutate.
Îmbunătățiți-vă somnul stabilind o oră regulată de culcare, seara. Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi noaptea, stingeți lumina cu cel puțin 1-2 ore înainte de culcare. Asta înseamnă inclusiv oprirea televizorului, telefonului, tabletei și computerului. În schimb, creați o rutină relaxantă de relaxare.
Evitați cofeina, alimentele bogate în grăsimi sau cu zahăr înainte de culcare.
-
Eliminați stresul
Nivelurile ridicate de stres pot duce la o supraproducție de cortizol, un hormon care poate duce la grăsimea de pe burtă.
Întotdeauna vor exista factori de stres inevitabili. Încercați să adoptați câteva instrumente noi, care să vă ajute să vă gestionați mai bine stresul.
Instrumente bune de gestionare a stresului includ exerciții fizice, o dietă sănătoasă, cititul unei cărți, ieșirea la o plimbare și multe alte activități relaxante pentru minte și trup.