Primăvara este asociată, în mod obișnuit, cu reînnoirea naturii și un val de energie pozitivă, dar pentru mulți oameni, acest sezon vine și cu o stare inexplicabilă de epuizare, iritabilitate și lipsă de motivație.
Acest fenomen, cunoscut sub numele de astenie de primăvară, afectează în special adulții tineri și persoanele peste 20 de ani, care resimt puternic schimbările bruște de temperatură și lumina crescută a zilei. Specialiștii spun că această stare nu este o boală, dar poate influența semnificativ calitatea vieții.
De ce apare astenia de primăvară
Astenia de primăvară este un fenomen provocat de adaptarea organismului la condițiile meteorologice schimbătoare și la expunerea prelungită la lumină naturală.
Potrivit psihologului Elena Stambuli, corpul și psihicul nostru depun un efort semnificativ pentru a se acomoda la acest nou ritm, ceea ce poate duce la iritabilitate, schimbări de dispoziție și un sentiment general de oboseală.
„Apare această lentoare psihică, apare iritabilitatea, persoanele pot trece de la o stare emoțională la alta foarte repede. Simt nevoia să plângă mai mult”, explică psihologul.
În plus, modificările hormonale cauzate de creșterea cantității de lumină naturală joacă un rol important în instalarea acestui fenomen.
Nutriționistul Mihaela Bilic afirmă că organismul nostru trebuie să își recalibreze echilibrul hormonal, ceea ce poate cauza o senzație accentuată de oboseală.
„Rezervele de serotonină (hormonul fericirii), a cărei producție depinde de lumina zilei, se epuizează în timpul iernii, iar efectele melatoninei (hormonul somnului) se accentuează. Când zilele devin mai lungi în primăvară, organismul își reajustează nivelurile hormonale și se eliberează mai multe endorfine, testosteron și estrogen. Aceste schimbări epuizează organismul, care răspunde printr-o senzație de oboseală”, explică dr. Bilic.
Simptomele asteniei de primăvară
Manifestările asteniei de primăvară sunt variate și diferă de la o persoană la alta. Cele mai frecvente simptome includ:
- Oboseală persistentă și epuizare fizică
- Schimbări bruște de dispoziție și iritabilitate
- Tulburări ale somnului, insomnie sau somnolență excesivă
- Scăderea capacității de concentrare și memorie
- Lipsa motivației și o stare generală de melancolie
- Amețeli, dureri de cap și slăbiciune musculară
- Poftă de mâncare modificată, fie scăzută, fie crescută
Nutriționistul Mihaela Bilic subliniază că această stare poate fi ușor confundată cu alte afecțiuni, motiv pentru care este important să excludem cauze medicale precum dezechilibrele hormonale, anemia, diabetul sau depresia.
„Nicio analiză de laborator nu permite confirmarea cu certitudine a acestui sindrom, diagnosticul pozitiv se pune prin excluderea altor afecțiuni care sunt însoțite de stare de slăbiciune: stresul prelungit, dezechilibrele hormonale (tiroida), hipotensiunea sau hipoglicemia, alergiile, anemia, scăderea imunității (gripă sau răceală), diabetul, depresia, bolile hepatice și renale.
Dacă suntem sănătoși tun și doar energia ne lipsește, atunci e clar: e astenia de primăvară!”, precizează specialista.
Sfaturi pentru a combate astenia de primăvară
Deși această stare poate dura între două și trei săptămâni, există metode eficiente prin care putem diminua simptomele și ne putem recăpăta energia.
„Trecerea de la iarnă la primăvară poate fi făcută treptat dacă adoptăm un stil de viață sănătos. Asta înseamnă să reglăm orele de somn, programul meselor și să practicăm mișcarea regulat. Respectând câteva reguli simple, putem crește tonusul și depășim mai ușor astenia de primăvară”, a spus dr. Bilic.
1. Alimentația echilibrată, cheia unui organism puternic
Specialiștii recomandă o dietă bogată în alimente proaspete, cu un aport ridicat de vitamine și minerale.
„Este momentul ideal pentru consumul de alimente proaspete, cum sunt citricele, legumele verzi și fructele de sezon. Acestea ajută la stimularea imunității și la combaterea oboselii”, explică dr. Nejla Dervis, medic nutriționist.
Alimentele bogate în vitamina C și antioxidanți, precum portocalele, căpșunele și kiwi, contribuie la reducerea stării de oboseală.
De asemenea, specialiștii recomandă consumul de produse care conțin fier și magneziu, precum nucile, spanacul și semințele, pentru a combate senzația de epuizare.
2. Sportul și plimbările în aer liber
Mișcarea regulată este esențială pentru menținerea unui tonus psihic bun și pentru combaterea oboselii.
„Automat, dacă facem sport, secretăm endorfinele, ceea ce duce la o stare generală de bine și la o mai bună dezvoltare psihică”, explică antrenorul de fitness Robert Cercel.
Chiar și o simplă plimbare de 30 de minute pe zi în aer liber poate avea un impact pozitiv asupra stării de spirit. Expunerea la soare ajută la reglarea nivelului de vitamina D și îmbunătățește calitatea somnului.
„Activitatea fizică moderată făcută minim 30 min în fiecare zi ajută la producerea serotoninei și dopaminei, hormoni cu funcție importantă în dobândirea stării de bine. Așa că ieșiți afară la o plimbare și bucurați-vă de soare!”, spune Bilic.
Odihna și expunerea la soare ajută și ele
3. Odihna și hidratarea corectă
Un program de somn bine stabilit este crucial în această perioadă. Specialiștii recomandă respectarea celor opt ore de somn pe noapte, pentru a permite organismului să se refacă.
„Reglarea sistemului nervos și refacerea fizică a organismului sunt strâns legate de odihna corespunzătoare”, susține dr. Bilic.
Totodată, hidratarea este esențială pentru menținerea echilibrului metabolic. Consumul de apă, ceaiuri de plante sau supe contribuie la prevenirea scăderii tensiunii arteriale și la eliminarea toxinelor din organism.
4. Expunerea la soare și timpul petrecut în natură
Petrecerea timpului în aer liber are un impact benefic asupra psihicului și ajută la reglarea ritmului biologic. O scurtă escapadă în natură, o plimbare în parc sau câteva minute zilnic petrecute la soare pot îmbunătăți starea de spirit și nivelul de energie.
Astenia de primăvară este un fenomen natural, dar poate fi gestionată cu succes printr-un stil de viață echilibrat, alimentație adecvată și activitate fizică regulată.
