De ce ne trezim dimineața cu dureri de spate? Durerea lombară este cel mai frecvent tip de durere musculo-scheletică. Afectează până la 84% dintre adulții din întreaga lume. Dacă vă treziți dimineața cu dureri de spate, nu sunteți singurii.
Unii oameni experimentează dureri ușoare și rigiditate după ce au stat într-o singură poziție, timp de mai multe ore.
Dacă continuați să simți durere după ce v-ați ridicat din pat sau dacă vă treziți frecvent cu dureri de spate, asta s-ar putea datora unei afecțiuni.
Determinarea și tratarea cauzei vă poate ajuta să dormiți mai bine și să începeți ziua cu mai multă forță.
Desigur, durerea poate apărea și dacă ați dormit într-o poziție proastă, dacă salteaua este inconfortabilă sau dacă v-ați mișcat prea mult în timpul somnului, scrie VerywellHealth.
Cauzele durerilor de spate după somn
Durerea de spate tinde să fie cea mai severă dimineața, durează câteva ore și apoi dispare în timpul zilei.
Majoritatea oamenilor are, ocazional, dureri de spate, dimineața, însă există și oameni care experimentează dureri cronice.
Durerea cronică, persistentă, poate fi cauzată de următoarele:
Poziția în care dormiți
O saltea veche sau neconfortabilă
Ridicarea din pat într-un mod greșit
Prea multe exerciții în timpul zilei
Degenerarea discurilor
Fibromialgia
Artrită
Poziția în care dormiți
Poziția în somn se referă la poziția în care dormiți. Menținerea formei naturale a coloanei vertebrale în timp ce ești inactiv, întins în pat, ajută la promovarea unei bune calități a somnului.
O poziție proastă poate duce la dureri de spate sau poate agrava durerea de spate existentă, deoarece pune un stres mai mare asupra coloanei vertebrale.
Unele poziții de somn pot duce la dureri de spate inferioare sau superioare, în timp ce altele pot reduce durerea lombară.
Potrivit Sleep Foundation, cea mai bună poziție de somn promovează alinierea sănătoasă, de la cap la șolduri. Dormitul pe spate sau pe o parte este mai bun decât pe burtă.
Calitatea somnului poate afecta sănătatea spatelui. Trezirile nocturne, timpul de trezire crescut și continuitatea slabă a somnului sunt semne ale unei calități slabe a somnului.
Starea saltelei
O saltea veche sau inconfortabilă vă poate face să vă treziți cu dureri de spate.
Cercetările sugerează că saltelele medii până la ferme oferă avantaje în cazul durerilor de spate nespecifice (dureri de spate fără o cauză cunoscută).
S-a descoperit că aceste saltele îmbunătățesc calitatea somnului și reduc riscul de a dezvolta dureri de spate.
Ridicarea din pat într-un mod greșit
Modul în care vă ridicați din pat poate reduce încordarea spatelui sau, din contră, o poate amplifica. Ridicarea rapidă din pat, îndoirea sau răsucirea atunci când vă dați jos din pat duc la încordarea spatelui, durere și rigiditate.
Când sunteți gata să vă ridicați din pat, deplsați-vă încet spre marginea patului. Folosiți-vă brațele pentru a vă oferi o pârghie și mutați-vă într-o poziție așezat, în care picioarele atârnă pe partea laterală a patului. Stați cel puțin 10 secunde în această poziție, apoi puneți încet picioarele pe podea și ridicați-vă încet.
Prea multe exerciții în timpul zilei
Dacă faceți în mod regulat exerciții și întinderi, durerile de spate și rigiditatea se pot îmbunătăți. Cu toate acestea, dacă faceți prea multe exerciții în timpul zilei, s-ar putea să vă treziți cu dureri de spate.
Sarcina
Nu este ceva neobișnuit să aveți dureri de spate în timpul sarcinii. Aproximativ 70% din femeile gravide vor avea dureri de spate în timpul sarcinii, iar pentru multe severitatea durerii poate afecta capacitatea de a gestiona activitățile zilnice.
Degenerarea discurilor
Degenerarea discurilor se referă la modificări ale discurilor spinale, care duc la dureri de spate. Se întâmplă în timp din cauza îmbătrânirii, a accidentării și a activităților zilnice care tensionează discurile coloanei vertebrale.
Degenerarea discurilor poate provoca dureri de spate, care pot fi severe, mai ales dimineața. Discul inflamat apasă pe o rădăcină nervoasă sau cauzează inflamația nervilor.
Fibromialgie
Durerea de spate este un simptom comun al fibromialgiei, o afecțiune musculo-scheletică care provoacă durere. Fibromialgia poate provoca oboseală cronică, tulburări de somn, tulburări de dispoziție și dificultăți cognitive.
Durerea de spate cauzată de fibromialgie poate fi simțită profund și poate include dureri, rigiditate și sensibilitate.