De ce ar trebui să nu mai bei apă înainte de culcare. Insomnia și somnul agitat sunt probleme cu care se confruntă foarte mulți oameni, de aceea unii medici spun că trebuie respectată „regula 10-3-2-1”.
Populara „regulă 10-3-2-1” pentru un somn mai bun ne îndeamnă să eliminăm băuturile cu cofeină cu 10 ore înainte de culcare, mesele copioase cu 3 ore înainte, activitățile solicitante cu 2 ore înainte și ecranele de orice fel cu o oră înainte.
Ce înseamnă „abordarea 10-3-2-1”
Potrivit unui studiu online, ora medie de culcare este 23:45. Deci, în practică, `abordarea 10-3-2-1” ar trebui să arate cam așa, scrie Insidehook.
- Ultima cafea la ora 13:45
- Ultima masă (sau gustare/desert) la ora: 20:45
- Ultimul e-mail citit/răspuns la ora 9:45 p.m.
- Ultimele momente în fața televizorului, telefonului sau tabletei, la ora 22:45.
Nu mai beți apă înainte de culcare!
Dacă reușiți să intrați într-un ritm bun cu aceste abordări, puteți să vă adaptați ciclul somn-veghe la o rutină durabilă și mai puțin stresantă. Există și o altă regulă care ar trebui introdusă aici și care pare să fi fost ignorată. Este vorba de băutul apei înainte de culcare.
Excursii nocturne la baie
Dacă beți prea multă apă, un pahar sau mai mult, în decurs de două ore înainte de a merge la culcare, creșteți șansele de a merge la baie pe timpul nopții.
Nicturia (urinatul în timpul nopții) este comun la adulții cu vârsta de 50 de ani și peste, dar poate afecta pe oricine se duce în mod regulat la culcare cu o cantitate mare de lichid în vezică. Pe de o parte, a merge la baie și a te ușura este important.
Dar, dacă beți apă cu două ore înainte de culcare, mersul la baie pe timpul nopții poate perturba tiparele de somn (uneori nevoia de a urina apare când vă aflați în stadiul cel mai profund și mai reparator al somnului), poate deranja partenerul, poate trezi animalele de companie.
Nu în ultimul rând, există riscul accidentării (din păcate, este o situație foarte comună la populația în vârstă) sau poate declanșa un ciclu de gânduri continue, care induc insomnia.
Opt ore-Opt pahare de apă
Ideea de a bea mai puțină apă nu se acordă cu lumea de azi, obsedată de hidratare. Un pahar cu apă la sfârșitul unei zile lungi pare un lucru natural, mai ales dacă nu ați băut atât de multă apă pe cât v-ați fi dorit în timpul zilei. În plus, dacă ai gâtul uscat în timpul nopții, este clar că vei avea un pahar cu apă pe noptieră. Dar, din nou, luați în calcul cât vă ia să adormiți la loc după ce ați făcut excursia nocturnă la baie. Prin urmare, încercați să vă hidratați bine pe timpul zilei, timp de opt ore, pentru a spune pas acelui pahar cu apă înainte de culcare.
O rutină care funcționează
Încercați să beți ultimul pahar cu apă cu două ore înainte de culcare. Presupunând că v-ați hidratat corespunzător toată ziua, puteți să vă „ușurați” de acel pahar final înainte de a da oficial stingerea. Absorbția apei este mult mai rapidă decât procesul digestiv.
Mare atenție și la alte lichide pe care le consumați în jurul orei de culcare, cum ar fi laptele, medicamentele sau ceaiurile relaxante.
De ce 6 ore de somn nu sunt suficiente
Dacă dormim mai puțin de șapte ore pe noapte, fără să ne acordăm timp pentru a recupera acele ore pierdute, rezultatul va fi privarea cronică de somn.
Acest lucru crește riscul apariției unor probleme de sănătate, avertizează medicii. Chiar și o noapte de somn prost poate avea consecințe dramatice a doua zi.
Alte efecte secundare ale tiparelor proaste de somn includ:
- Tulburări neurodegenerative, inclusiv Alzheimer și Parkinson
După cum sugerează studiile, această pierdere persistentă a somnului, chiar și atunci când încercăm să-l recuperăm, poate duce la „riscuri majore de a suferi de tulburări neurodegenerative, inclusiv Alzheimer și Parkinson”.
Și alte cercetări anterioare au scos la iveală faptul că lipsa unui somn suficient pe timpul nopții poate duce la un risc crescut de demență.