Cum puteți slăbi 6 kilograme în 2 săptămâni cu această schimbare a dietei. O nutriționistă își dezvăluie secretul luptei cu kilogramele în plus. Este vorba de o dietă plină de proteine de înaltă calitate și nutrienți potriviți.
Căutați o modalitate eficientă, dar mai puțin agresivă, de a pierde rapid kilogramele în plus? Dieteticianul american Petronella Ravenshear ar putea avea răspunsul. După ce s-a confruntat cu creșterea în greutate postmenopauză, ea a creat un program inovator numit „Dieta umană” sau HBD.
Acest program, inspirat din dieta mediteraneană, promite o scădere semnificativă în greutate în doar 16 zile, fără numărarea caloriilor sau înlocuirea meselor. Iată cum vă poate ajuta această dietă, potrivit Grazia Magazine.
HBD, inspirată de dieta mediteraneană
Petronella Ravenshear, o susținătoare a dietelor echilibrate pentru pacienții ei, s-a confruntat și ea cu greutatea. Greutatea ei a crescut de la 54 la 63 de kilograme, în ciuda faptului că mănâncă mai puțin și se antrenează mai mult.
Atunci a trecut la programul HBD.
„Am mâncat din ce în ce mai puțin, am făcut din ce în ce mai mult sport și mă îngrășam din ce în ce mai mult”, a declarat ea pentru Telegraph.
HBD pune accent pe alimente proaspete, bogate în nutrienți, care au un conținut scăzut de zahăr. Are scopul de a reduce inflamația și de a stabiliza insulina în timp ce elimină mesele procesate și preambalate. Accentul se pune pe ingrediente simple, naturale și nutritive pentru pierderea în greutate, la fel ca dieta mediteraneană.
Programul de 16 zile: o resetare totală
Prima fază a programului HBD, numită „The Reset”, se întinde pe 16 zile și funcționează ca o detoxifiere pentru corp. În această perioadă, aportul caloric pentru pierderea în greutate este limitat la aproximativ 700-900 de calorii pe zi.
Dar nu vă faceți griji – nu veți număra caloriile.
„Oamenii știu de obicei de ce vor să slăbească. Dacă scopul tău este să slăbești, atunci angajamentul în primele 16 zile este crucial”, explică Ravenshear.
Această fază începe cu o dietă bazată exclusiv pe legume, în primele două zile. Treptat, vei reintroduce proteine de calitate și grăsimi sănătoase.
Proteine de înaltă calitate pentru pierderea în greutate
O piatră de temelie a dietei HBD este consumul proteinelor de înaltă calitate. Ravenshear sugerează încorporarea diferitelor surse de proteine, cum ar fi peștele, ouăle sau carnea slabă (puiul sau curcanul).
Ar fi bine să nu amestecați diferitele tipuri de proteine la aceeași masă.
„Dacă amestecăm proteine diferite, riscăm să absorbim mai puțini aminoacizi puri decât dacă consumăm un singur tip”, subliniază ea.
Această abordare crește absorbția nutrienților și vă face să vă simțiți sătul mai mult timp.
Beneficii imediate și de durată
După 16 zile, rezultatele pot fi spectaculoase: scădere semnificativă în greutate, o mai bună reglare a zahărului din sânge și reducerea inflamației.
„Oamenii au observă că au mai multă energie și o dispoziție mai bună”, spune Ravenshear.
Odată cu reducerea inflamației, durerile articulare și musculare scad și ele, îmbunătățind calitatea generală a vieții. Această dietă înseamnă mai mult decât pierderea rapidă în greutate; este o modificare durabilă a stilului de viață, care promovează alegeri alimentare sănătoase.
Programul HBD oferă o abordare inovatoare și holistică a pierderii în greutate. Este ideal pentru femeile peste 50 de ani care doresc să-și recapete silueta fără a sacrifica nutrienții esențiali.
Punând accent pe proteine și legume de calitate, lăsând la o parte alimentele procesate, această dietă oferă o scădere rapidă în greutate și îmbunătățește sănătatea generală. Dacă sunteți în căutarea unei metode eficiente și echilibrate de a pierde în greutate, dieta HBD ar putea fi cheia succesului.