Pierderea în greutate este un proces care durează, iar rezultatele, de cele mai multe ori, nu se pot vedea peste noapte. Mai mult, este necesar să țineți cont de câteva aspecte importante înainte de a alege o dietă pentru a nu provoca dezechilibre majore în corp și a nu vă pune sănătatea în pericol.
Orice regim de slăbire necesită multă voință și determinare, dar există și câteva modalități de a face acest lucru să se întâmple mai repede.
În primul rând, trebuie să știți un lucru de bază: și-anume că singura modalitate de a pierde în greutate este să ardeți mai multe calorii decât ceea ce consumați și a fi astfel în deficit caloric, potrivit Boxrox.
Deși mai mult cardio vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și, în cele din urmă, să pierdeți în greutate, există și alte moduri prin care puteți pierde rapid grăsimea. Max Posternak, fondatorul Gravity Transformation, un site axat pe sfaturi și îndrumări de antrenament pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească forma fizică și să slăbească, a vorbit despre cum putem să grăbim acest proces.
Iată cele mai importante moduri de a accelera pierderea în greutate
1. Ciclul carbohidraților
Ciclul cu carbohidrații este util în special pentru începători, deoarece este o modalitate ușoară de a pierde grăsime, fără a renunța complet la carbohidrați. Împărțiți-vă săptămâna în zile bogate în carbohidrați, zile cu conținut scăzut de carbohidrați și zile fără. Chiar dacă numărul caloriilor poate fi mai mare decât nivelurile normale într-o zi bogată în carbohidrați, acestea ar trebui să se echilibreze cu zilele fără carbohidrați pentru a crea un deficit caloric substanțial.
2. Mai puține calorii două zile pe săptămână
Acest lucru te va ajuta să scazi totalul de calorii pe care le consumi, să scazi zahărul din sânge și să crești sensibilitatea la insulină pentru a ajuta la arderea rapidă a grăsimilor.
3. Post extins
Dacă vrei să încerci să prelungești perioada de post, fără a consuma deloc calorii, Posternak sugerează să nu treci peste intervalul 36-42 de ore de post. Puteți obține beneficiile acestui lucru luând o sigură masă, fie că este vorba de micul dejun sau de cină.
4. Mâncați salată sau legume verzi înainte de fiecare masă
A mânca o salată cu de toate sau legume verzi înainte de fiecare masă constituie o modalitate sigură de a accelera pierderea în greutate. Ar trebui să le consumi înainte de masă, deoarece legumele oferă senzația de sațietate cu o cantitate foarte mică de calorii.
5. Oțetul de mere
Studiile efectuate pe șobolani arată că oțetul de mere poate crește metabolismul, poate ajuta la arderea grăsimilor, scade pofta de mâncare și scade glicemia. Un alt studiu efectuat pe oameni a arătat că ar putea ajuta la pierderea grăsimii de pe abdomen.
6. Ceaiul verde
Ceaiul verde are antioxidanți puternici și poate stimula metabolismul.
7. Plan de dietă mai agresiv
Dacă reduceți caloriile, corpul va încerca să se adapteze pentru a supraviețui, așa că din când în când s-ar putea să fie nevoie să fiți mai agresiv în planul de dietă. Dacă trebuie să pierdeți multă grăsime, puteți reduce caloriile undeva la 40%.
8. Dormiți mai mult!
Un somn suficient înseamnă că veți avea mai puțină energie pentru exerciții fizice și mai puțin control al impulsurilor când vine vorba de a lua decizii cu privire la ce trebuie să mâncați.