Durerea de spate este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii merg la medic sau au nevoie de zile libere, fiind considerată printre principalele cauze ale dizabilităților de lungă sau de scurtă durată, la nivel mondial.
Există numeroase cauze care pot duce la declanșarea durerii de spate. De fiecare dată, durerea este un simptom, nu afecțiunea în sine. Majoritatea durerilor acute de spate se ameliorează după câteva săptămâni de tratament. Terapiile alternative sunt considerate o soluție eficientă. Mai exact, este vorba de o serie de poziții de yoga, perfecte pentru persoanele care suferă de dureri cronice la nivelul spatelui, dar și pentru cele care vor să-și tonifice musculatura din această regiune a corpului. Anumite poziții de yoga și întinderi ale șoldurilor vor ajuta la ameliorarea durerilor de spate și la tonifierea musculaturii, scrie Wellness.
Problema nu este spatele, ci șoldurile
Poziția în care stăm, mai ales când petrecem mult timp în fața calculatorului, a fost legată de probleme grave de sănătate, cum ar fi obezitatea și osteoporoza. De asemenea, contribuie la durerile de spate. Dar problema nu este spatele, ci șoldurile. Mușchii flexori ai șoldului rămân, în mod constant, într-o poziție flectată. De-a lungul timpului, poziția în care stăm va face ca acești mușchi să se scurteze și să se micșoreze, devenind rigizi și limitând capacitatea de a îndrepta complet șoldul atunci când suntem din nou în picioare. Când mușchii flexori ai șoldului sunt prea strânși, ei apasă înainte pe pelvis, care comprimă partea inferioară a spatelui.
Eliberarea tensiunii, cu ajutorul yoga, ar putea ajuta la contracararea acestor probleme
Astfel apar durerile constante de spate, durerile de șold și sciatica. Rigiditatea mușchilor poate duce, de asemenea, la slăbirea și supra-întinderea mușchilor. Din fericire, eliberarea tensiunii cu unele poziții de yoga, cu deschidere a șoldului, ar putea ajuta la contracararea acestor probleme. Dacă stați prea mult la birou, există câteva zone importante ale corpului pe care vă puteți concentra pentru a preveni durerea de spate.
Fandarea joasă
Simplă dar eficientă, fandarea joasă vizează mușchii iliac și lombar pentru a crea lungime și flexibilitate în mușchii flexori ai șoldului, care sunt un centru de putere. În această postură, mușchii șoldurilor se pot relaxa și pot elibera stresul acumulat.
Corpse Pose
Această poziție de yoga este excelentă pentru relaxare și restabilirea nivelului de energie. Pentru a face ”poziția cadavrului” întindeți-vă pe spate, pe podea. Închideți ochii și concentrați-vă pe respirații profunde. Lăsați întregul corp să se relaxeze și limpeziți-vă mintea. Țineți această postură timp de cel puțin 5 minute.
Poziția triunghiulară
Această poziție ajută la întinderea șoldurilor și coapselor. Începeți prin a sta în picioare, cu picioarele depărtate, la lățimea șoldurilor. Apoi, faceți un pas înainte cu piciorul drept și faceți o fandare. Întindeți mâna dreaptă până la sol, lângă piciorul drept. Întindeți brațul stâng în aer. Întoarceți-vă privirea spre tavan și respirați adânc. Rămâneți așa cel puțin 30 de secunde.