Un astfel de exemplu este spălatul pe dinți în timp ce stăm pe un picior. Această acțiune simultană aduce numeroase beneficii pentru o îmbătrânire sănătoasă, cum ar fi un echilibru mai bun, un creier mai vigilent și oase mai puternice.
Site-ul Livestrong ne sfătuiește ca, de fiecare dată când ne spălăm pe dinți (ideal de două ori pe zi pentru o sănătate dentară optimă), să mutăm greutatea când pe un picior, când pe altul. Doar asigurați-vă că stați în mod egal, ca timp, pe ambele picioare.
Deci, de exemplu, când vă spălați dinții dimineața, echilibrați-vă pe partea dreaptă. Apoi, seara, stabiliți-vă echilibrul pe partea stângă.
„Corpul nostru tinde să fie mai puternic sau mai slab pe o parte, mai ales pe măsură ce îmbătrânim”, așa că e foarte important să păstrăm un anumit echilibru, spune Rosalind Frydberg, instructor de fitness.
Iată toate motivele pentru care ar trebui să facem periajul dinților în timp ce ne ținem echilibrul pe un picior.
Construim echilibrul și stabilitatea într-un singur picior
Experții spun că trebuie să ne provocăm echilibrul, pentru a-l îmbunătăți. Iar a sta pe un picior în timp ce ne spelăm pe dinți, postură care necesită mult echilibru, este o modalitate excelentă de a face acest lucru.
Acest lucru se datorează faptului că echilibrul ținut pe un picior ne ajută să lucrăm mușchii stabilizatori – cum ar fi adductorii (mușchii interiori ai coapsei) și abductorii (mușchii exteriori ai coapsei) – mușchii care ne mențin pe picioare.
Obțineți beneficii de echilibru dacă faceți acest exercițiu pe un singur picior, fără pantofi. „Făcând acest lucru desculț ajută, de asemenea, să lucrăm mușchii mici și să ne întărim gleznele”, adaugă ea. Acești mușchi sunt, de asemenea, esențiali pentru echilibrul sănătos.
Deși aceste lucruri sunt importante la fiecare vârstă, echilibrul și stabilitatea devin și mai importante pe măsură ce înaintăm în vârstă.
Poate ajuta la prevenirea căzăturilor
Din păcate, căzăturile devin mai frecvente pe măsură ce îmbătrânim. Dar există și vești bune: cu cât echilibrul este mai bun, cu atât șansele de a cădea sunt mai mici.
Practicarea echilibrului cu un singur picior „poate ajuta la prevenirea căzăturilor, deoarece putem reacționa rapid și ne putem stabiliza folosind mușchii adductori și abductori”, spune Frydberg.
Beneficii și pentru creier
A sta pe un picior în timp ce ne spălăm pe dinți necesită multă coordonare. Iar asta înseamnă un antrenament pentru creier.
Învățarea de noi mișcări, care poate fi ca un exercițiu pentru creier și neuronii, ajută la promovarea plasticității neuronale (capacitatea creierului de a se schimba și de a se adapta ca răspuns la comportament), spune Frydberg.
Ne fortificăm oasele
Antrenarea echilibrului poate chiar să îmbunătățească sănătatea oaselor.
Exercițiile unilaterale (cum ar fi să statul pe un picior în timp ce ne periem dinții) pot ajuta la protejarea împotriva problemelor osoase legate de vârstă, cum ar fi osteopenia (o pierdere a densității minerale osoase) și osteoporoza (o afecțiune care face ca oasele să devină fragile și slabe).