De ce exercițiile izometrice sunt foarte bune?
Antrenamentul izometric, care implică contractarea mușchilor fără mișcarea articulațiilor, devine din ce în ce mai popular pentru reducerea tensiunii arteriale și a hipertensiunii, precum și pentru îmbunătățirea forței și a stabilității musculare.
Exercițiile izometrice sunt asociate cu un grad ridicat de „recrutare neuronală”, ceea ce înseamnă că acestea angajează neuronii specializați din creier și măduva spinării, care joacă un rol important în toate mișcările. Această activare neuronală crescută duce la recrutarea mai multor fibre musculare și la generarea unei forțe mai mari, ceea ce duce la creșterea forței.
Exercițiile izometrice au fost mult timp de interes pentru sportivii de forță și putere ca mijloc de pregătire a mușchilor pentru a genera forțe mari prin activarea acestora. Cercetările arată, de asemenea, că exercițiile izometrice sunt benefice pentru alte domenii ale sănătății noastre, inclusiv pentru reducerea hipertensiunii arteriale și promovarea unei circulații sanguine mai bune.
Atunci când un mușchi este contractat, acesta își mărește dimensiunea, ceea ce îl determină să comprime vasele de sânge care alimentează acest mușchi, reducând fluxul sanguin și crescând tensiunea arterială în arterele noastre. Odată ce contracția este relaxată, un val brusc de sânge curge în vasele de sânge și în mușchi, aducând mai mult oxigen și oxid nitric în vasele de sânge, determinându-le să se lărgească și să reducă tensiunea arterială. În timp, această acțiune va reduce rigiditatea arterelor, reducând potențial tensiunea arterială.
Atunci când fluxul sanguin este redus în timpul unei mișcări izometrice, se reduce și cantitatea de oxigen disponibil de care celulele au nevoie pentru a funcționa, declanșând eliberarea de metaboliți, cum ar fi ionii de hidrogen și lactatul, care stimulează sistemul nervos simpatic, controlând răspunsul nostru „luptă sau fugi”.
Tensiunea arterială, redusă datorită exercițiilor izometrice
Exercițiile izometrice repetate pot duce la reduceri semnificative ale tensiunii arteriale în repaus pe o perioadă de două până la 12 săptămâni.
Pentru a utiliza exercițiul izometric, efectuați orice contracție izometrică timp de două minute la aproximativ 30-50% din efortul dumneavoastră maxim, începând de patru ori pe zi, de trei până la cinci ori pe săptămână, concentrându-vă pe același exercițiu, scrie Medical Express.
Pe măsură ce progresați, puteți varia exercițiile pe care le faceți, adăugați greutăți sau adăugați mai multe exerciții izometrice.
Antrenamentul izometric pare a fi un mod de exerciții simplu, de intensitate scăzută, care oferă beneficii importante pentru sănătatea cardiovasculară, necesitând în același timp puțin timp în comparație cu alte antrenamente.
