Expertul se pronunță cu privire la subiectele la modă în domeniul sănătății somnului
Trucurile de somn, cum ar fi „mocktail-ul fetei somnoroase”, bătăile în gură și „cronoworking-ul” s-ar putea să nu îmbunătățească neapărat sănătatea somnului. Dr. Jennifer Kanaan de la UConn Health’s Sleep Disorders Center sugerează că discuția tot mai intensă despre sănătatea somnului este promițătoare.
Oportunitatea vine din valorificarea curiozității persoanelor interesate de un somn mai bun, făcându-le mai receptive la recomandările experților în somn. Obiectivul general este de a-i face pe oameni să doarmă fără medicamente sau suplimente și să se concentreze mai mult asupra ritualurilor de somn. Acest lucru implică crearea unui mediu propice prin reducerea temperaturii, a luminii și a zgomotului.
Pentru a îmbunătăți somnul, este important să creați un spațiu de dormit răcoros, să păstrați dispozitivele în afara camerei și să limitați patul pentru somn. În plus, luați în considerare utilizarea podcasturilor sau a cărților audio care sunt mai puțin stimulative în caz că aveți nevoie de ele pentru a adormi. Este esențial să se stabilească limite cu telefoanele și aplicațiile, permițând corpului să se odihnească așa cum merită.
„Mocktail-ul fetei somnoroase”, un amestec de pulbere de magneziu, suc de cireșe amare și apă minerală, este un instrument de relaxare care nu îmbunătățește neapărat somnul. Cu toate acestea, poate ajuta la dezvoltarea unui ritual de somn. Împărtășirea patului cu animale de companie, cum ar fi câinii sau pisicile, poate fi problematică dacă acestea ocupă un spațiu semnificativ sau provoacă alergii. Unele persoane găsesc obiectele tactile reconfortante, cum ar fi pernele sau păturile.
Cronoworking-ul este o strategie care se ocupă mai mult de orele de veghe
Cronoworking-ul este o strategie care se ocupă mai mult de orele de veghe decât de rutina de culcare. Înțelegerea propriului ritm circadian poate ajuta la îndeplinirea sarcinilor în timpul stării de alertă maximă. Cunoașterea de sine este esențială pentru optimizarea somnului și a sănătății în general, în special pentru adulții tineri. Înțelegerea propriului corp și a schimbărilor acestuia de-a lungul timpului poate ajuta la determinarea orelor optime de lucru, a cerințelor de somn și a somnului de recuperare.
Tulburările de somn pot sabota în continuare obiceiurile bune de somn, iar un expert în medicina somnului poate ajuta persoanele să profite la maximum de alegerile lor. Somnul este un instrument fără costuri și fără efecte secundare care poate ajuta la atingerea diverselor obiective, inclusiv succesul profesional, relațional, financiar și fericirea.
