Din nefericire, majoritatea oamenilor nu dorm suficient noaptea. Unele persoane refuză să se odihnească, iar alți oameni pur și simplu nu reușesc să adoarmă, fără să știe ce impact negativ are lipsa somnului asupra organismului uman.

Conform specialiștilor medicali, orele de somn diferă de la individ la individ deoarece vârsta este factorul major care ne influențează cantitatea ideală de somn.

De exemplu, vârstnicii nu au nevoie de zece ore de somn pe noaptea, însă copiii, adolescenții și tinerii adulți au nevoie de un somn odihnitor.

Lipsa somnului te autodistruge! Poți suferi de pierderi de memorie dacă nu te odihnești noaptea

Atenție! Dacă refuzi să dormi suficient noaptea te poți confrunta ziua cu somnolență excesivă, schimbări bruște de emoții și obezitate.

Dormi prea puțin dacă suferi de simptomele următoare:

  • căscat;
  • schimbări bruște de dispoziției;
  • nervozitate;
  • depresie;
  • tulburări de memorie;
  • incapacitate de concentrare;
  • dificultăți în asimilarea unor cunoștințe noi;
  • pierderea motivației;
  • senzație de foamne continuă;
  • o gândire pesimistă;
  • nu mai ești interesat de hobby-urile tale preferate;
  • indiferență;
  • pierderea empatiei;
  • reducerea stimei de sine;
  • anxietate;
  • paranoia.

Câte ore trebuie să dormim noaptea? Explicația specialiștilor medicali

Așa cum am spus anterior, vârsta ne influențează orele de somn, astfel că:

  • nou-născuții trebuie să doarmnă între 14 și 17 ore pe zi;
  • bebelușii trebuie să doarmă între 12 și 15 ore pe zi;
  • copiii de 1/2 ani trebuie să doarmnă între 11 și 14 ore pe zi,
  • copiii de 3/5 ani trebuie să doarmnă între 10 și 13 ore pe noaptea;
  • elevii între 6 și 13 ani trebuie să doarmnă între 9 și 11 ore pe noapte;
  • adolescenții între 14 și 17 ani trebuie să doarmnă între 8 și 10 ore pe noapte;
  • persoanele majore pot dormi doar 7/9 ore noaptea;
  • vârstnicii de peste 65 de ani pot dormi numai 7 ore noaptea;

Sfaturi simple pentru un somn odihnitor

Din fericire, efectele negative ale lipsei de somn pot fi diminuate dacă respectăm următoarele reguli simple:

  • mergi la culcare când te simți obosit/ă;
  • urmează un program de somn fix, cu ore de trezire/culcare bine stabilite;
  • nu mânca cu 2/3 ore înainte de culcare;
  • citește o carte sau o revistă mărcat 20 de minute înainte de culcare;
  • fă exerciții fizice;
  • evită telefonul, tableta, laptopul sau televizorul înainte de culcare, lumina lor provoacă insomnie;