Îmbătrânirea este un proces inevitabil. Dar multe aspecte ale modului în care îmbătrânim depind de cum știm să echilibrăm anumite obiceiuri și cum să renunțăm la cele care ne afectează negativ. Deși procesul de îmbătrânire este influențat atât de moștenirea genetică, cât și de modul de viață, există câteva metode prin care am putea să controlăm anumite aspecte inevitabile ale trecerii timpului. O expertă în fitness împărtășește câteva care sunt exercițiile care ne țin în formă după 60 de ani.
Există numeroase modalități de a tonifia corpul și după vârsta de 60 de ani și a rămâne în formă excelentă.
Iată care sunt cele mai bune antrenamente cardio în interior pentru a crește rezistența pe măsură ce se înaintează în vârstă, potrivit Eatthis.
1.Biceps Curls
Este timpul să faceți un exercițiu pentru partea superioară a corpului. Cu picioarele fixate pe banda de rezistență, executați 10 bicep curls cu un singur braț pe fiecare parte, alternând între repetări.
„Fiți atenți la poziția încheieturii tale. Acestea ar trebui să fie plate, pe măsură ce brațele se îndoaie”, spune experta.
„Trageți cât puteți de sus, apoi coborâți încet în timp ce flexați bicepsul, pentru rezultate optime.”
Repetați trei seturi de 10 repetări pe braț, cu 30 până la 45 de secunde de odihnă între seturi.
2. Mers lateral în genuflexiune
Pentru acest exercițiu, prindeți o bandă de rezistență cu un mâner în fiecare mână. Apoi, călcați pe bandă cu ambele picioare apropiate.
Trageți în sus de bandă folosind brațele, astfel încât să existe rezistență. Mergeți lateral șase pași în ambele direcții. Angajați-vă coapsele și trunchiul pentru a efectua pasul lateral.
„Veți simți că folosiți piciorul drept când mergeți la dreapta și la stânga când vă deplasați la stânga”, explică experta.
Faceți șase pași într-o direcție, apoi șase în cealaltă. Apoi, faceți o pauză și odihniți-vă timp de 30 până la 45 de secunde înainte de a face o altă rundă de șase pași în fiecare direcție. Completați trei runde în total.
3. Exercițiu cu banda X
Trecând la un exercițiu pentru umeri, stați în picioare, cu picioarele depărtate la distanță de lățimea umerilor. Schimbați prinderea încrucișând mânerele, astfel încât banda să creeze o formă de X.
„Flexați mușchii abdominali în timp ce trageți în sus de bandă”, spune ea
„Țineți antebrațele și încheieturile plate (gândiți-vă să trageți în sus, spre piept) Faceți o pauză când banda ajunge la înălțimea pieptului și există cea mai mare rezistență. Țineți timp de una sau două secunde înainte de a coborî încet înapoi la poziția inițială. Repetați trei seturi. Odihniți-vă timp de 45 până la 60 de secunde între seturi.