Conform unui studiu, persoanele cu vârstele cuprinse între 40 și 79 de ani care fac 9.826 de pași pe zi au cu 50% mai puține șanse de a dezvolta demență în decurs de șapte ani. Persoanele care fac mai mult de 40 de pași pe minut pot reduce riscul de demență cu 57% cu doar 6.315 pași pe zi.
Potrivit studiului citat de CNN, persoanele cu vârste cuprinse între 40 și 79 de ani care fac în jur de 10.000 de pași pe zi au cu 50% mai puține șanse de a dezvolta demență în decurs de șapte ani.
„Este o activitate de mers rapid, ca o plimbare în forță”, a declarat coautorul studiului, Borja del Pozo Cruz, profesor asociat adjunct la Universitatea din Odense, Danemarca și cercetător principal în domeniul științelor sănătății pentru Universitatea din Cadiz, Spania.
Chiar și persoanele care merg aproximativ 3.800 de pași pe zi, indiferent de viteză, și-au redus riscul de demență cu 25%, a arătat studiul. „Acest lucru ar fi suficient, la început, pentru persoanele sedentare”, a declarat Pozo Cruz.
„De fapt, este un mesaj pe care medicii l-ar putea folosi pentru a-i motiva pe adulții în vârstă foarte sedentari – 4.000 de pași este foarte ușor de făcut de mulți, chiar și de cei care sunt mai puțin în formă sau nu se simt foarte motivați”, a adăugat el. „Poate că, persoanele mai active și mai în formă ar trebui să țintească 10.000, unde vedem efectele maxime”, a spus acesta.
Cea mai potrivită metodă de a reduce riscul de demență este norma de 112 pași pe minut timp de 30 de minute pe zi
Un alt rezultat al studiului prezintă că cea mai mare reducere a riscului de demență – 62% – a fost obținută de persoanele care au mers într-un ritm foarte alert de 112 pași pe minut timp de 30 de minute pe zi. Cercetările anterioare au etichetat 100 de pași pe minut (3,7 km pe oră) ca fiind un nivel de intensitate „vioi” sau moderat.
„În timp ce 112 pași/min este o cadență destul de vioaie, „112” este, în mod imaginabil, un număr mult mai ușor de parcurs și mai puțin intimidant pentru majoritatea persoanelor decât „10.000„, mai ales dacă au fost inactive sau subactive din punct de vedere fizic”, au scris cercetătorii în domeniul Alzheimer Ozioma Okonkwo și Elizabeth Planalp în editorial.
Este important de reținut că nu toți pașii au aceeași lungime și nici nivelul de fitness
„Suntem de acord că aceasta este o descoperire foarte interesantă”, a declarat del Pozo Cruz. „Părerea noastră este că intensitatea pasului contează! Dincolo de volum. Tehnologia ar putea fi folosită pentru a urmări nu doar numărul de pași, ci și ritmul și astfel aceste tipuri de măsurători pot fi încorporate și în ceasurile comerciale. Este nevoie de mai multe cercetări în acest sens”, a declarat cercetătorul.
„Nu aveți un contor de pași? Puteți număra numărul de pași pe care îi faceți în 10 secunde și apoi îl puteți înmulți cu șase – sau numărul de pași pe care îi faceți în șase secunde și îl puteți înmulți cu 10. Oricum ar fi, funcționează. Dar nu uitați, nu toți pașii au aceeași lungime și nici nivelul de fitness. Ceea ce ar putea fi un ritm alert pentru o persoană de 40 de ani poate să nu fie sustenabil pentru o persoană de 70 de ani”, a arătat studiul.