Deoarece sensibilitatea fiecărui om la radiații variază, se recomandă, în general, să păstrați telefonul mobil la cel puțin trei metri distanță atunci când dormiți.

Este periculos să dormi aproape de telefon?

Întrebarea apare frecvent din cauza preocupărilor legate de radiațiile telefonului mobil. Telefoanele mobile emit câmpuri electromagnetice (EMF), despre care unele studii sugerează că ar putea prezenta riscuri pentru sănătate. Deși concluziile definitive sunt încă în dezbatere, există suficiente dovezi pentru a fi nevoie de prudență.

Cum afectează telefonul mobil somnul

Conform unei cercetări din 2011, 9 din 10 americani au folosit un gadget tehnologic cu o oră înainte de a merge la culcare. Televizoarele, computerele sau laptopurile, consolele de jocuri video și alte articole sunt considerate „dispozitive tehnologice”. Cu toate acestea, telefoanele mobile au fost gadgetul tehnologic cel mai frecvent utilizat în rândul persoanelor sub 30 de ani, scrie Bodywell.

Somnul a fost o problemă pentru acești tineri care foloseau telefoane mobile și alte dispozitive electronice interactive chiar înainte de culcare.

Calitate slabă a somnului

Una dintre cele mai importante probleme legate de dormitul cu telefonul lângă cap este impactul asupra calității somnului. Lumina albastră emisă de ecranele telefonului poate interfera cu producția de melatonină, hormonul responsabil cu reglarea somnului. Această întrerupere poate duce la o calitate slabă a somnului, lăsându-vă obosit.

De exemplu, un studiu a descoperit că expunerea persoanelor la lumina albastră, înainte de culcare, le crește timpul încercării de a adormi. Când au adormit, au avut mai puține cicluri de somn REM, dar s-au trezit epuizați.

Privarea continuă de somn poate avea efecte majore pe termen lung. O serie de studii au descoperit că pierderea somnului este legată de o varietate de probleme de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, diabet, obezitate, boli cardiovasculare și tulburări psihiatrice.

Insomnie

Expunerea la lumina albastră și radiațiile EMF, înainte de culcare, poate contribui la insomnie. Mulți oameni raportează dificultăți de a adormi sau de a avea un somn odihnitor atunci când își folosesc telefoanele chiar înainte de culcare. Conținutul stimulent de pe telefoane, cum ar fi rețelele sociale, e-mailurile și jocurile, poate menține mintea activă.

În plus, insomnia poate avea implicații grave pe termen scurt și lung. Pe termen scurt, insomnia poate duce la oboseală, iritare și dificultăți de concentrare. Consecințele pe termen lung includ un risc crescut de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet.

Distrageri

Folosirea telefonului în pat poate duce la comportamente care creează dependență. De exemplu, dacă te uiți în mod constant pe rețelele de socializare înainte de culcare, s-ar putea să începi să-ți asociezi patul cu starea de trezie și utilizarea telefonului.

Notificările, apelurile și mesajele pot întrerupe ciclul de somn, determinându-vă să vă treziți frecvent. Un somn fragmentat vă poate împiedica să ajungeți la etapele profunde și reparatoare ale somnului, necesare pentru o sănătate bună.

Anxietate

Verificarea e-mailurilor sau a rețelelor de socializare, târziu în noapte, poate provoca stres și îngrijorare, care se pot transmite în somn, ducând la nopți agitate.

Țineți telefonul la distanță de pat

Pentru a reduce riscurile potențiale ale expunerii la EMF și a îmbunătăți calitatea somnului, este recomandat să păstrați telefonul la o distanță sigură când dormiți. Experții sugerează să așezați telefonul la cel puțin trei metri distanță de pat. Această distanță poate ajuta la reducere expunerii la EMF și a șanselor de a fi deranjat de notificări.

Investiți în produse de protecție împotriva radiațiilor EMF

Luați în considerare utilizarea produselor de protecție împotriva radiațiilor CEM, produse care pot atenua riscurile. Există produse care s-au dovedit eficiente prin teste riguroase și oferă protecție împotriva radiațiilor EMF.

Beneficiile utilizării unor astfel de produse includ:

  • Reducere termică
  • Reducerea SAR
  • Recuperarea pH-ului

Stabiliți o rutină de somn

Dezvoltarea unei rutine consecvente, înainte de somn, care exclude utilizarea telefonului poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Alegeți să citiți o carte sau să ascultați o muzică relaxantă în loc să stați agățat de telefon.