Această practică privind micul dejun se poate alinia cu diferite obiective legate de stilul de viață și de sănătate, cum ar fi gestionarea greutății, metabolismul îmbunătățit și claritate mentală mai bună.

Iată șapte motive convingătoare pentru a lua în considerare amânarea micului dejun undeva spre ora 11.00, potrivit Rollingout.

Un mic dejun târziu pentru sănătate?

Orele tradiționale ale micului dejun variază de la o cultură la alta, dar există o credință generală că prima masă, de dimineață, este esențială pentru a ne ajuta să îndeplinim activitățile zilnice.

Cu toate acestea, studiile recente și tendințele stilului de viață sugerează că, dacă luăm micul dejun mai târziu, nu imediat cum ne sculăm, poate avea numeroase avantaje. Această abordare se poate alinia cu programele postului intermitent, aducând rezultate mai bune organismului.

1. Sprijină gestionarea greutății

Amânarea primei mese până după ora 11 a.m. poate fi o strategie eficientă pentru gestionarea greutății. Această practică extinde perioada de post peste noapte, crescând oxidarea grăsimilor și reducând aportul total de calorii. Scurtând fereastra de alimentație, oamenilor le va fi mai ușor să consume mai puține calorii pe parcursul zilei, ajutând la pierderea în greutate.

2. Îmbunătățește sănătatea metabolică

De asemenea, în acest fel se poate îmbunătăți sănătatea metabolică. Cercetările indică faptul că o fereastră de alimentație redusă poate duce la îmbunătățiri ale sensibilității la insulină și ale controlului zahărului din sânge. Acest lucru poate fi benefic pentru persoanele cu risc de sindrom metabolic, diabet de tip 2 sau pentru cei care doresc să-și optimizeze sănătatea metabolică.

3. Se aliniază cu semnele naturale ale foamei

Multor oameni nu le este foame imediat după trezire. Așteptând până după ora 11 a.m. pentru a mânca, aliniați mai bine orele de masă cu semnalele naturale ale foamei pe care vi le dă corpul. Acest lucru poate duce la practici alimentare mai conștiente și poate preveni supraalimentarea.

4. Îmbunătățește claritatea mentală

Un post prelungit până dimineața târziu poate îmbunătăți claritatea mentală și concentrarea.

Fără nevoia de a mânca la prima oră, organismul poate menține niveluri mai constante de zahăr în sânge, reducând ceața mentală sau scăderile de energie. Această stare de cetoză – în care organismul folosește grăsimea ca sursă primară de energie – poate îmbunătăți semnificativ funcțiile cognitive.

5. Crește nivelul de energie

Contrar a ceea ce suntem înclinați să credem, săritul peste micul dejun, dimineața devreme, poate duce la creșterea nivelului de energie.

Adaptați la un program de alimentație ulterioară, mulți raportează niveluri mai ridicate de energie pe parcursul dimineții. Acest lucru poate fi atribuit faptului că organismul devine mai eficient în arderea grăsimilor și experimentează mai puține fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge.

6. Promovează o mai bună sănătate digestivă

Permiterea sistemului digestiv să se odihnească pentru o perioadă îndelungată, prin întârzierea primei mese, poate contribui la o mai bună sănătate intestinală.

Această perioadă de odihnă poate ajuta la menținerea integrității tractului gastrointestinal și la susținerea echilibrului bacteriilor intestinale benefice, ceea ce duce la îmbunătățirea digestiei generale și a sănătății.

7. Facilitează o rutină matinală mai relaxată

Prin eliminarea necesității unei mese la prima oră, diminețile pot deveni mai concentrate pe alte rutine de îngrijire, cum ar fi exercițiile, meditația sau planificarea zilei. Acest lucru poate reduce nivelul de stres, contribuind la un început de zi mai echilibrat și împlinit.

Micul dejun după ora 11 a.m, calea spre bunăstare fizică și mintală

Un mic dejun după ora 11 a.m. ar putea fi o strategie cheie pentru îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale. Această practică nu se referă doar la schimbarea orelor de masă; este vorba despre recalibrarea ceasului intern al corpului pentru a se potrivi mai bine ritmurilor naturale, nevoilor alimentare și preferințelor stilului de viață.

Prin adoptarea acestui program de viață, puteți avea numeroase beneficii pentru sănătate care pot îmbunătăți semnificativ calitatea vieții.

Avantajele includ o gestionare mai eficientă a greutății, deoarece acest timp ajută la menținerea unei stări de post mai lungă, care poate încuraja organismul să ardă grăsimile mai eficient. În plus, sănătatea metabolică primește un impuls prin sensibilitatea îmbunătățită la insulină și un control mai bun al zahărului din sânge, prevenind diabetul și alte tulburări metabolice.