Ora de vară. Când dăm ceasurile înainte cu o oră?

În România, trecerea la ora de vară în 2025 se face pe 30 martie. În noaptea dintre 29 și 30 martie, ceasurile se dau înainte cu o oră, de la ora 03:00 la ora 04:00. Asta înseamnă că vom dormi cu o oră mai puțin, iar ziua de 30 martie va avea doar 23 de ore.

Pe 26 octombrie 2025, revenim la ora de iarnă. În noaptea aceea, ceasurile se dau înapoi cu o oră, de la 04:00 la 03:00. Ziua va avea 25 de ore, așa că vom dormi mai mult.

Cât de mult ne afectează organismul trecerea la ora de vară?

Cercetătorii medicali au descoperit că trecerea la ora de vară poate afecta grav sănătatea, crescând riscul de atacuri de cord și alte probleme, cum ar fi aritmiile cardiace. În zilele de după schimbarea orei, apar mai multe spitalizări din cauza acestor probleme.

Specialiștii medicali ne recomandă să ne pregătim treptat pentru schimbarea orei sau să recuperăm somnul pierdut în mai multe reprize. Lipsa de somn din cauza schimbării poate duce la somnolență în timpul zilei, ceea ce crește riscul de accidente rutiere sau greșeli la locul de muncă.

Pentru a ne adapta mai ușor, ar fi util să dormim 15-20 de minute după-amiaza în primele zile după schimbare, până când ne obișnuim cu noua oră.

„În perioadele sau zilele imediate după ce se schimbă ora apar niște efecte ale privării de somn, ale lipsei acute de somn în care acea oră este pierdută de cei mai mulți dintre oameni, mai ales de cei care nu încearcă să-și pregătească această schimbare de oră. Și atunci, bineînțeles, somnolența din timpul zilei poate duce la probleme grave, accidente rutiere, erori la locul de muncă și așa mai departe.

În timpul zile am putea să avem un somn scurt de după-amiază, undeva la 15-20 de minute în primele zile pentru a compensa lipsa acută de somn până ne obișnuim cu nouă diferența de oră”, a explicat un medic român în cadrul unei intervenții TV.

Cum să te adaptezi mai ușor la ora de vară – 5 sfaturi simple:

Ia pauze scurte în timpul zilei dacă ai posibilitatea, ca să te relaxezi și să reduci oboseala.

Folosește melatonină – poți lua 1-5 mg înainte de culcare sau, mai simplu, asigură-te că dormi pe întuneric complet, fără nicio lumină în dormitor.

Petrece timp la soare dimineața și pe parcursul zilei pentru a-ți regla ritmul biologic.

Adaptează orele de masă – mănâncă doar pe timpul zilei și, dacă poți, evită cina. Acest lucru ajută organismul să se reechilibreze.

Fă mișcare în aer liber în timpul zilei și asigură-te că te odihnești bine noaptea.

Aceste obiceiuri te vor ajuta să treci mai ușor peste schimbarea orei!