Ora de vară 2025. Deși Parlamentul European a votat în favoarea renunțării la schimbarea orei, în urma unui sondaj la care milioane de europeni au răspuns cerând acest lucru, liderii statelor membre nu au reușit să ajungă la un consens pe această temă.
Ora de vară 2025. În România, schimbarea orei se face de două ori pe an
În România, schimbarea orei se face de două ori pe an, iar în 2025, trecerea la ora de vară va avea loc pe 30 martie. În noaptea dintre 29 și 30 martie, la ora 03:00 se va face trecerea la ora 04:00, ceea ce înseamnă că vom dormi cu o oră mai puțin. Astfel, ziua de 30 martie va avea doar 23 de ore. Această schimbare are ca scop valorificarea luminii solare pentru a obține mai multă lumină pe parcursul zilei. Totuși, specialiștii avertizează că schimbarea orei poate avea efecte negative asupra sănătății pe termen lung, iar adaptarea la schimbările orare poate crea disconfort pentru unii oameni.
Schimbarea orei a fost implementată pentru prima dată cu scopul de a reduce consumul de energie electrică. Studiile arată că trecerea la ora de vară reduce consumul de energie electrică cu cel puțin 3,5%. De asemenea, există dovezi că, în condițiile orei de vară, numărul accidentelor de circulație este mai mic, deoarece șoferii beneficiază de mai multă lumină naturală pentru a conduce în siguranță. Majoritatea țărilor europene adoptă schimbarea orei, cu excepția Islandei, Belarusului, Turciei și Rusiei.
Revenirea la ora de iarnă va avea loc pe 26 octombrie 2025
În schimb, revenirea la ora de iarnă va avea loc pe 26 octombrie 2025, când ora 04:00 va fi retrogradată la ora 03:00. Astfel, nopțile vor deveni mai lungi, iar lumina solară va fi prezentă pe cer pentru un număr mai mic de ore. În momentul trecerii la ora de iarnă, vom beneficia de o oră suplimentară de somn, iar ziua de 26 octombrie va avea 25 de ore.
Schimbarea orei poate avea un impact semnificativ asupra ritmului nostru circadian, ce reglează alternanța somn-veghe. Medicul specialist Răzvan Lungu, atestat în somnologie, atrage atenția asupra dificultăților de adaptare la schimbarea orei, mai ales în cazul trecerii la ora de vară.
„Trecerea la ora de vară poate fi mai dificilă decât trecerea la ora de iarnă, deoarece apare privarea de somn de o oră, iar asta poate cauza oboseală, dificultăți de concentrare și dificultăți în a ne trezi dimineața pentru a începe programul obișnuit.
Aceste schimbări de o oră ne pot afecta ceasul interior care ne reglează alternanța somn-veghe, numit ritm circadian. Însă, este important de menționat că acest lucru nu este obligatoriu să se întâmple tuturor persoanelor.
În cazul în care vă este dificil să vă adaptați la schimbarea de oră, încercați să mergeți la culcare cu câte 10 minute mai devreme, progresiv, în săptămâna de dinaintea schimbării de oră și, de asemenea, încercați să aveți un somn cât mai sănătos, respectând regulile de igienă și rutină”, a explicat Răzvan Lungu la Digi24.
Privarea de somn de o oră poate cauza oboseală, dificultăți de concentrare și chiar dificultăți în a ne trezi dimineața. Aceste efecte pot persista pentru o perioadă scurtă de timp, iar adaptabilitatea variază de la o persoană la alta.
„De asemenea, recomand să schimbați ora ceasurilor pe care le folosiți, în seara de dinaintea apariției acestei schimbări de oră. Este indicat și benefic să vă expuneți la lumina naturală a soarelui pe parcursul zilei, pentru a ajuta organismul să se adapteze mai ușor la schimbarea de oră.
Dacă, totuși, starea de somnolență persistă pe parcursul zilei, puteți recurge, dacă vă permite timpul și locația, să faceți episoade scurte de somn, de 20 de minute și nu mai mult, pentru a recupera o parte din energie”, a mai spus specialistul.
Pentru a facilita adaptarea la schimbarea orei, medicii recomandă câțiva pași practici
Pentru a facilita adaptarea la schimbarea orei, medicii recomandă câțiva pași practici. Este important să mergeți la culcare cu câte 10 minute mai devreme în fiecare seară, cu o săptămână înainte de schimbarea orei. De asemenea, o igienă bună a somnului și respectarea unei rutine regulate de somn sunt esențiale. În plus, expunerea la lumina naturală pe parcursul zilei ajută organismul să se adapteze mai ușor. Dacă simțiți că somnolența persistă pe parcursul zilei, o scurtă perioadă de somn de aproximativ 20 de minute poate fi benefică pentru a recupera energia.
„Adaptabilitatea la un program ține de fiecare persoană în parte și de modul cum își gestionează rutina zilnică. Putem spune că este indicat să respectăm un program în ceea ce privește ora de somn (rutina), cu o oră de culcare și de trezire asemănătoare în fiecare zi, indiferent de ziua săptămânii.
Ora de culcare, ar fi bine să fie, aproximativ, până în ora 11 seara, iar ora de trezire poate varia în funcție de programul fiecăruia. Necesarul de somn zilnic este variabil și depinde de vârsta fiecărei persoane în parte. Dacă, atunci când vorbim de bebeluși/copii mici, organismul are nevoie între 14 și 17 ore de somn/zi, odată cu înaintarea în vârstă, la viața de adult, un necesar, în medie, ar putea fi între 7 și 9 ore de somn/zi, iar la oamenii în vârstă, peste 65 de ani, intervalul poate fi între 6-8 ore de somn. Acest interval orar este diferit în funcție de organismul fiecărei persoane în parte, nu putem spune că există o regulă scrisă care funcționează în fiecare caz la fel”, a completat specialistul.
Specialiștii sugerează, de asemenea, respectarea unui program constant de somn, cu ore de culcare și trezire similare în fiecare zi, chiar și în weekend. Ora de culcare ar trebui să fie în jurul orei 23:00, iar ora de trezire poate varia între 07:00 și 09:00, în funcție de programul personal. Aceste ajustări simple pot ajuta la gestionarea mai ușoară a schimbării orei și la minimizarea efectelor negative asupra sănătății.
