În ultima duminică din luna martie 2025, România va trece la ora de vară, ceea ce înseamnă că în noaptea de sâmbătă, 29 martie, spre duminică, 30 martie, ora 3:00 dimineața va deveni ora 4:00.
Această modificare ne va face să pierdem o oră de somn, dar ne va oferi mai multă lumină naturală seara.
Cum afectează schimbarea rutina zilnică?
Trecerea la ora de vară poate avea efecte asupra ritmului circadian, influențând somnul și nivelul de energie. Specialiștii avertizează că această ajustare poate duce la:
- Oboseală și dificultăți în trezire dimineața
- Probleme de concentrare pe parcursul zilei
- Tulburări ale somnului în primele nopți după schimbare
Pentru a minimiza impactul acestei tranziții, se recomandă o pregătire treptată a organismului. De exemplu, este util să ne culcăm cu 10-15 minute mai devreme în fiecare seară înainte de schimbarea orei.
De ce schimbăm ora de două ori pe an?
România ajustează ora de două ori pe an:
- Ora de vară – în ultima duminică din martie (ceasurile se dau înainte cu o oră)
- Ora de iarnă – în ultima duminică din octombrie (ceasurile se dau înapoi cu o oră)
Această practică a fost adoptată inițial pentru a economisi energie, profitând de lumina naturală mai mult timp seara.
Trecerea la ora de vară a fost implementată pentru prima dată în Primul Război Mondial, în 1916, de către Germania și Marea Britanie, pentru a economisi combustibilul folosit la iluminat.
România a introdus această practică în 1917, dar a suspendat-o ulterior, reintroducând-o în 1932 și aplicând-o până în 1939. Între 1940 și 1942, ora de vară a fost folosită permanent, iar apoi a fost suspendată din nou.
Sistemul actual a fost reintrodus în 1979, fiind armonizat ulterior cu normele Uniunii Europene.
În prezent, aproximativ 60 de țări din lume mai folosesc schimbarea orei, însă unele state au renunțat la acest obicei, printre care Islanda, China, Rusia, Belarus și Turcia.
Cum să te adaptezi mai ușor la ora de vară?
Schimbarea orei poate fi dificilă pentru unii oameni, dar există câteva strategii pentru o tranziție mai ușoară:
- Mergi la culcare mai devreme cu 10-15 minute în fiecare seară, cu o săptămână înainte de schimbarea orei.
- Expune-te la lumină naturală dimineața, pentru a-ți reseta ritmul circadian.
- Evită cafeaua și ecranele luminoase înainte de culcare.
- Respectă un program regulat de somn și încearcă să te trezești la aceeași oră în fiecare dimineață.
Prin adoptarea acestor obiceiuri, adaptarea la ora de vară poate deveni mai ușoară și mai puțin stresantă pentru organism.
