Puteți găsi probiotice în alimentele fermentate, dar le puteți obține și sub forma suplimentelor. Multe dintre aceste suplimente au tulpini de bacterii diferite, care au diverse beneficii. Unele promovează sănătatea femeilor, în timp ce altele promovează sănătatea digestivă.
Când căutați un supliment, citiți cu atenție etichetele pentru a alege care sunt cele mai potrivite pentru nevoile dvs. De asemenea, este întotdeauna recomandat să discutați cu medicul înainte de a lua ceva nou.
Probioticele sunt inutile dacă nu se iau și prebiotice?
Este nevoie și de prebiotice. Acestea sunt carbohidrați (sau fibre) nedigerabile care servesc drept „hrană” pentru bacteriile intestinale sănătoase (probiotice), astfel încât să le poată ajuta să crească și să prospere. Puteți obține prebiotice prin dietă, dar le puteți găsi și sub formă de suplimente.
De fapt, multe formule probiotice conțin, de asemenea, prebiotice, deci sunt doi în unu.
Top alimente cu un conținut ridicat de prebiotice
Bananele
Cu cât banana este mai verde, cu atît înseamnă că au cele mai multe beneficii prebiotice.
Usturoiul
Usturoiul crud conține aproximativ 17% fibre prebiotice pe gram.
Ceapa
Ca și usturoiul, nu e bine să gătiți prea mult ceapa, astfel încât să își păstreze beneficiile naturale prebiotice.
Ovăzul
Ovăzul conține fibre beta-glucanice și amidon rezistent.
Cicoarea
Este o sursă saturată de prebiotice, dar nu e recomandat să consumați prea mult, deoarece poate provoca disconfort la nivelul stomacului.
