Tehnologia, inclusiv telefoanele mobile și rețelele sociale, ne înconjoară constant, influențând atât activitățile profesionale, cât și timpul liber, și adesea ne consumă o parte considerabilă din zi. Descoperă impactul pe care timpul petrecut în fața ecranelor îl are asupra ta, care este limita zilnică sugerată și ce strategii poți adopta pentru a diminua acest obicei.
Tehnologia este integrată atât în activitățile profesionale, cât și în timpul liber, iar utilizarea de telefoane mobile și a rețelelor sociale ne consumă adesea o mare parte din zi.
Deși aceste dispozitive pot oferi beneficii educative, ele sunt adesea asociate cu efecte negative asupra sănătății și a bunăstării mentale. Un timp prea îndelungat petrecut în fața ecranelor poate duce la următoarele efecte:
Reducerea activității fizice
Pe măsură ce timpul petrecut în fața ecranelor crește, nivelul de activitate fizică scade inevitabil.
Activitatea fizică regulată este esențială pentru menținerea sănătății generale și a unei greutăți corporale adecvate, în timp ce sedentarismul crește riscul de apariție a bolilor cronice, inclusiv afecțiuni cardiovasculare.
Obezitate
Sedentarismul asociat cu utilizarea prelungită a ecranelor contribuie la creșterea în greutate. De asemenea, riscul de obezitate este amplificat de obiceiurile alimentare nesănătoase, cum ar fi consumul excesiv de alimente în fața televizorului și atracția pentru produsele nesănătoase promovate în reclame, conform Mayo Clinic.
Sedentarismul are un impact negativ asupra compoziției corporale, favorizând creșterea excesivă a procentului de grăsime corporală și scăderea masei musculare. În plus, densitatea minerală a oaselor poate fi afectată negativ.
Probleme de somn
Expunerea la lumina albastră a ecranelor interferează cu producția de melatonină, hormonul care reglează somnul și starea de somnolență. Aceasta poate conduce la insomnie și la perturbarea ritmului circadian. Tulburările de somn pot afecta negativ activitățile zilnice, provocând oboseală, scăderea productivității și creșterea nivelului de stres.
Adicție
Utilizarea excesivă a telefoanelor poate duce la dezvoltarea dependenței. Această adicție de smartphone-uri și internet poate începe încă din copilărie și este comparabilă cu alte forme de dependență. Simptomele includ creșterea toleranței, neglijarea altor aspecte ale vieții și simptome de sevraj, cum ar fi anxietatea și agitația, conform Better Health Channel.
Tulburări de dispoziție și comportament
Un timp excesiv petrecut în fața ecranelor și lipsa somnului pot provoca tulburări emoționale și comportamentale. Mediul online poate învăța copilul comportamente agresive, iar unii adolescenți recurg la telefon ca metodă de a face față anxietății și problemelor psihoemoționale.
Afectarea funcției cognitive
Utilizarea prelungită a telefoanelor și altor dispozitive poate duce la modificări în structura creierului, afectând dezvoltarea cortexului, care este esențial pentru procesarea informațiilor, informează Children’s Health Council. Această dezvoltare anormală a creierului este deosebit de problematică în adolescență.
Studiile arată că utilizarea excesivă a ecranelor poate produce simptome asemănătoare autismului, cum ar fi dificultăți în abilități sociale, inteligență emoțională scăzută și probleme cu menținerea contactului vizual și concentrarea. Aceste probleme pot fi abordate prin programe de recuperare și psihoterapie, potrivit lui Kenji Sato.
Mai mult, cercetările publicate în „Effects of Excessive Screen Time on Neurodevelopment, Learning, Memory, Mental Health, and Neurodegeneration: a Scoping Review” de Eliana Neophytou și colegii săi sugerează că expunerea prelungită la ecrane contribuie la neurodegenerare, adicții și tulburări de sănătate mintală, scăderea stimei de sine și riscuri de declin cognitiv și demență la vârsta adultă.
Depresie
Studiul „Association between screen time and depression among US adults” realizat de K.C. Madhav și echipa sa sugerează că adulții care petrec mai mult de șase ore pe zi în fața ecranelor sunt expuși unui risc semnificativ de a dezvolta depresie moderată sau severă.
Scăderea performanței academice
Utilizarea excesivă a telefoanelor și altor dispozitive electronice poate afecta negativ performanța academică. Impactul negativ asupra gândirii, atenției și capacității de concentrare poate duce la o scădere a productivității și a realizărilor școlare, efectele fiind adesea amplificate de tulburările de somn.
Cyberbullying
Adolescenții sunt adesea victime ale bullying-ului cibernetic, care implică diferite forme de hărțuire sau provocare a suferinței emoționale în mediul online, cum ar fi prin intermediul grupurilor de chat sau al rețelelor sociale. Potrivit studiului „Association of Cyberbullying Experiences and Perpetration With Suicidality in Early Adolescence” realizat de Shay Arnon și colaboratorii, victimele cyberbullying-ului sunt mai predispuse la gânduri suicidare și tentative de suicid.
Izolare socială
Copiii și adolescenții care comunică predominant prin mesaje text și alte forme de interacțiune online pot întâmpina dificultăți în stabilirea conexiunilor reale cu alții. Această izolare socială poate influența negativ relațiile interumane și poate avea un impact pe termen lung asupra vieții profesionale.
Dureri de gât, umeri și spate
Menținerea unei poziții incorecte în timp ce folosești dispozitive electronice poate duce la probleme musculoscheletale, cum ar fi dureri cronice de gât, umeri și spate, conform Reid Health.
Probleme oculare
Expunerea prelungită la lumina albastră emisă de ecrane poate avea efecte negative asupra ochilor. Utilizarea excesivă a dispozitivelor care emit această lumină este asociată cu riscuri crescute de miopie, sindrom de ochi uscat și oboseală digitală a ochilor, incluzând dureri de cap, vedere încețoșată și disconfort ocular, conform MyKidsVision.
Limita recomandată pentru timpul petrecut în fața ecranelor
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) sugerează următoarele limite pentru timpul petrecut în fața ecranelor:
- Copii sub 1 an: 0 minute pe zi.
- Copii între 1 și 2 ani: maxim 1 oră pe zi.
- Copii între 3 și 5 ani și tineri între 5 și 17 ani: maxim 2 ore pe zi, fără a include timpul necesar pentru activități educaționale.
Pentru adulți, nu există limite stricte, dar este recomandat să se limiteze la maximum 2 ore pe zi.
Strategii pentru reducerea timpului petrecut în fața ecranelor
- Evită dispozitivele electronice în prima oră a zilei.
- Integrează mai multă mișcare în rutina zilnică: antrenamente de fitness, urcatul scărilor, înot, alergare în natură.
- Participă la activități în aer liber: grădinărit, plimbări, excursii.
- Alege activități recreative care nu implică tehnologia: citit, pictură, meditație, ieșiri cu prietenii.
- Utilizează funcțiile telefoanelor pentru a monitoriza și limita timpul de utilizare.
- Oprește notificările și păstrează dispozitivele în afara dormitorului.
- Setează alarme pentru a limita timpul petrecut în fața televizorului sau tabletei.
Pentru copii:
- Modelul comportamental al părinților este esențial; copiii imită obiceiurile adulților.
- Încurajează activitatea fizică zilnică de cel puțin 2 ore.
- Alege jocuri video care promovează activitatea fizică.
- Limitează utilizarea ecranelor în timpul temelor și altor activități esențiale.
- Planifică activități alternative: vizite la muzee, sporturi, drumeții.
- Verifică și controlează conținutul accesat de copii, folosind aplicații de control parental.
Reducerea timpului petrecut în fața ecranelor este crucială pentru menținerea unei vieți echilibrate și sănătoase. Adoptarea unor strategii eficiente poate ajuta la prevenirea efectelor negative asupra sănătății și dezvoltării.