Cum putem, așadar, să transformăm această lupă într-un filtru care aduce echilibru și liniște, indiferent de starea de la care plecăm?
De ce sărbătorile pot fi stresante?
Principalul motiv este timpul limitat. Atunci când deja jonglăm cu sarcinile cotidiene și activitățile profesionale, adăugarea unui volum mare de activități suplimentare, precum alegerea cadourilor, decorarea casei sau pregătirea mesei festive, poate fi epuizantă. Oamenii se confruntă adesea cu presiunea de a finaliza toate aceste sarcini la timp, ceea ce poate duce la anxietate și frustrare.
Un alt factor este presiunea socială. Așteptările de a organiza „sărbători perfecte”, cu cadouri impresionante, mese bogate și decorațiuni spectaculoase, pot crea o competiție tacită și pot amplifica stresul. Pentru cei cu resurse financiare limitate, această presiune poate deveni un factor semnificativ de stres emoțional.
Mai mult decât atât, interacțiunile sociale intense pot fi dificile pentru persoanele introvertite sau pentru cei care se află în relații complicate cu familia sau prietenii. Reuniunile de familie pot readuce în prim-plan tensiuni nerezolvate, iar bucuria aparentă a sărbătorilor poate contrasta dureros cu realitatea relațiilor dificile.
Pentru a ne putea gestiona emoțiile într-un mod sănătos, în această perioadă a sărbătorilor, e important să știm că toate emoțiile sunt bune și avem nevoie de ele. Acestea sunt semnale naturale ale organismului, menite să ne ajute să navigăm în lumea din jur. Stresul, furia sau anxietatea nu sunt emoții ,,negative”, cum sunt adesea interpretate, ci indicii că ceva din mediu sau din interiorul nostru are nevoie de atenție.
Problemele apar atunci când ignorăm aceste emoții sau le lăsăm să ne controleze. De exemplu, stresul prelungit poate afecta relațiile, iar furia reprimată poate duce la izbucniri necontrolate. De aceea, înțelegerea și gestionarea emoțiilor devin esențiale.
Cum gestionăm emoțiile în perioada sărbătorilor?
- Conștientizarea emoțiilor – Primul pas este să recunoaștem emoția pe care o trăim. Poate fi stres, tristețe, bucurie sau frustrare. Numirea emoției ne ajută să o integrăm și să încetăm să o reprimăm, să o dăm la o parte.
- Observarea impactului emoției – Emoțiile se manifestă în corp, acesta fiind primul care ne trimite un semnal că se întâmplă ceva în interiorul nostru: o stare de tensiune în umeri, o senzație de gol în stomac sau o respirație accelerată. Observă aceste manifestări pentru a înțelege cum reacționează corpul tău la diferite emoții.
- Identificarea cauzei emoției – Pe cât posibil, gândește-te la sursa emoției tale: este o cauză externă (cum ar fi comportamentul altora) sau una internă (așteptările proprii)? Uneori, este un mix între cele două.
- Acceptarea emoției – Foarte important este să nu lupți împotriva emoției. Acceptă-o ca pe o parte firească a experienței umane, fără a o judeca și fără a te eticheta prin prisma ei.
- Ancorarea în prezent –Îți poți observa gândurile perturbatoare fără a te identifica cu ele. De exemplu, dacă ai un gând de tipul „Nu voi reuși să fac tot ce trebuie”, privește-l obiectiv, ca pe un gând trecător, nu ca pe o realitate absolută. Ar fi nesănătos să pui presiune pe tine și să te cataloghezi drept ineficient, doar din prisma unui gând. Îl poți contracara cu un gând mai neutru de tipul: ,,Nu știu cât voi reuși să fac, dar orice voi face mă voi asigura că ma simt bine în acel proces” și așa vei putea înlocui anxietatea și frustrarea cu încrederea și bunăstarea.
Tehnici practice pentru sărbători liniștite
Practicarea unor tehnici de mindfulness
– Spre deosebire de ce cred mulți oameni, nu înseamnă să îți golești mintea și să te distanțezi, nu înseamnă neapărat nici să fii calm și relaxat… ci mai degrabă înseamnă actul de a crea spațiu între gândurile cuiva și sentimentul său de sine. Este, de fapt, o practică bazată pe deprinderi de a învăța cum să îți controlezi mai mult mintea astfel încât să fii mai conștient de sine și mai prezent. Devii practic martorul propriilor tale gânduri perturbatoare și te uiți la ele obiectiv, și nu din perspectiva lor. Atunci când privești din perspectiva gândurilor, îți lipsește obiectivitatea și distanța pentru a fi necritic și descriptiv în ceea ce le privește. Ajungi să crezi în niște concluzii foarte ilogice, care duc la emoții perturbatoare și intense. Înveți practic să te detașezi de gânduri copleșitoare și doar să devii martorul lor.
Păstrarea rutinelor
– Atât în cazul adulților, dar mai ales la copii. Dacă în mod normal ieșiți la o plimbare sau alergați dimineața, faceți asta în continuare. E mai important pentru tine decât să te asiguri că friptura stă 45 de minute la cuptor. La copii, oricât de greu ar fi, păstrați-le măcar o parte din rutină. Dacă sar și peste somnul de prânz, primesc mai mult zahăr decât de obicei, mai multă atenție decât de obicei, cadouri, vizite sau poate mai mult timp la televizor, mai devreme sau mai târziu o să se dezlănțuie haosul și singura lor modalitate de a-și exprima aceste emoții puternice este prin plâns, țipete, crize de furie. Dacă nici voi nu sunteți într-o stare prea bună și nu aveți capacitatea de a rămâne calmi în ciuda emoțiilor puternice ale copiilor, atunci aveți rețeta perfectă pentru neliniște și stres.
Cere ajutor
– Și aici mă refer la mame, femei care încearcă să le facă pe toate singure. Implicați și ceilalți membri ai familiei, împărțiți sarcinile și aveți încredere în ei că le pot duce la capăt.
Fă un plan și învață să prioritizezi
– Ce e cel mai important pentru tine? E un eveniment anume, e un sentiment, vrei să simți ceva anume de sărbători, e o experiență? E important să cumperi 15 jucării pentru nepoți, să ai 15 feluri de mâncare pe masa la cina de Crăciun, să faci voluntariat și să donezi cadouri, să te conectezi cu familia și copiii și să petreci timp de calitate cu ei? Ce e mai important? Fă din asta un scop și concentrează-te pe ceva anume, poți avea totul, dar nu în același timp.
Crează o ancoră
– Alegeți un cuvânt codat sau o persoană de referință, de siguranță, ceva care să semnaleze că ai nevoie de o pauză și care să te readucă la starea de calm.
În final, nu uita că sărbătorile nu trebuie să fie perfecte pentru a fi pline de bucurie. Ele sunt o oportunitate de a te reconecta cu tine însuți și cu cei dragi, de a te opri din agitația zilnică și de a aprecia momentul prezent. Prin gestionarea conștientă a emoțiilor și stabilirea unor priorități clare, poți transforma sărbătorile într-o experiență autentică și plină de sens.
Amintește-ți că cel mai frumos cadou pe care îl poți oferi celor din jur este starea ta de bine, pentru că atunci când tu ești calm și prezent, ai puterea de a aduce pace și armonie în casa și familia ta.
Despre autor
Raluca Ștefan este Psiholog, Psihoterapeut eriksonian, Hipnoterapeut, membră a Colegiului Psihologilor din România și a Asociatiei Române De Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniana.
Având o experiență de 14 ani în domeniul psihologiei, Raluca lucrează în cadrul Cabinetului Individual de Psihoterapie, ajutând clienții să depășească o gamă largă de provocări, de la anxietate și depresie până la probleme de relație și schimbări in viață (divorț, doliu, pierderea unui job, venirea pe lume a unui copil, probleme de sănătate). Scopul ei este de a crea un spațiu de sprijin și de siguranță, în care clienții să se simtă ascultați, înțeleși și să dezvolte încrederea că pot face schimbări pozitive în viețile lor.
