Obiceiuri pentru a fi sănătos după 40 de ani (Cei născuți aproximativ în anii 1980)
Odată cu avansarea în vârstă, corpul suferă anumite modificări. S-ar putea să observi că anumite lucruri banale pe care le făceai la 20 de ani că nu mai sunt la fel de ușor de făcut și după 40 de ani.
Multe lucruri se schimbă în organism după depășirea acestei vârste. Drept urmare, medicul Mihail Pautov nu numai că a dat sfaturi cu privire la ce ar trebui să facă cei care au trecut de această vârstă, dar a și explicat schimbările pe înțelesul tuturor.
Ce schimbări se petrec în organism după 40 de ani?
Potrivit medicului Mihail Pautov, după împlinirea vârstei de 40 de ani, corpul uman nu mai produce proteine în aceeași cantitate ca anterior.
Acest lucru duce la o scădere a masei și a forței musculare.
De asemenea, creierul are o capacitate redusă de a genera somn REM.
În plus, vei observa că organismul tău va începe să își reducă eficiența în anumite funcții esențiale, intrând într-o formă de deteriorare.
Schimbările pe care trebuie să le faci la 40 de ani
Medicul renumit a prezentat trei aspecte cheie pe care ar trebui să le integrezi în rutina ta zilnică pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții.
Un aspect fundamental este implicarea în activități fizice regulate, cu accent pe antrenamentele de rezistență și forță.
Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii încep să slăbească și să își piardă din forță, ceea ce face ca exercițiile acestea să devină esențiale pentru menținerea masei musculare.
„Este esențial să le faci ca să rămâi sănătos. În primul rând trebuie ca după 40 de ani să faci exerciții fizice de tipul sală de forță pentru că mușchii tăi încep să scadă în greutate și în forță, corpul tău începe să lase funcțiile sale esențiale și să se ducă într-un fel de decădere. Poți face lucruri în plus ca să-ți menții acei parametrii sau să-i îmbunătățești.
Deci primul lucru cu care trebuie să începi este să faci exerciții cu masa ta musculară, pentru că mușchii sunt un adevărat țesut al sănătății. Sănătatea ta este în mușchii tăi, de la imunitate până la neurotransmițători care te fac să te simți bine”, a spus medicul Mihail Pautov pe rețelele sociale.
Un alt aspect vital este să acorzi atenție îmbunătățirii calității somnului.
Pe măsură ce îmbătrânești, producția de somn REM în creierul tău scade. El este esențial pentru procesul de regenerare a organismului.
„Al doilea lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți îmbunătățești somnul. Este dovedit științific că odată cu trecerea anilor creierul tău nu mai este capabil să genereze la fel de mult somn REM, iar somnul rem este un somn vindecător, iar creierul tău începe să facă mai puțin somn rem.
Asta înseamnă că dacă până acum ai dormit bine și acum cu vârsta îți dai seama că nu prea mai dormi bine, asta înseamnă că trebuie să intervii în rutina ta zilnică. Avem materiale despre somn, dar ce trebuie să faci este să te asiguri că seara te calmezi, poate începi să citești, poate deschizi geamul și faci o temperatură mai joasă în cameră sau poate nu mai consumi alcool seara și bei cafea doar dimineața astfel încât somnul tău să fie îmbunătățit”, a precizat medicul Mihail Pautov.
Trebuie crescut raportul de proteine în alimentație
În plus față de cele prezentate anterior, Pautov îi îndeamnă pe români să mărească cantitatea de proteine în alimentație.
Odată cu înaintarea în vârstă, corpul nu mai sintetizează și nici nu mai digeră proteinele la fel de eficient.
„Al treilea lucru pe care trebuie să-l îmbunătățești cu vârsta este aportul de proteine, pentru că odată cu vârsta corpul tău nu mai sintetizează la fel de multe proteine și nu mai poate digera din alimentație la fel de multe proteine și astfel începe să scadă din masa musculară.
Asta înseamnă că la fiecare masă trebuie să ai surse bogate în proteine, adică lactate, ouă, carne, pește, leguminoase sau multe alte variante de alimente care au proteine, chiar și shake proteic”, a mai adăugat medicul Mihail Pautov pe rețelele sociale.
