Mersul pe jos vioi reduce semnificativ riscul de aritmii, arată un studiu cu peste 420.000 de participanți

O activitate banală, dar constantă, precum mersul pe jos, ar putea deveni o armă redutabilă împotriva uneia dintre cele mai frecvente tulburări cardiace.

Un studiu recent, publicat în prestigioasa revistă Heart, aduce dovezi solide că mersul într-un ritm mai rapid este asociat cu un risc semnificativ mai mic de a dezvolta aritmii – tulburări ale ritmului inimii care afectează zeci de milioane de oameni la nivel global.

Datele vorbesc de la sine: 43% risc mai mic de aritmii pentru cei care merg repede

Cercetarea, care a implicat analiza a peste 420.000 de persoane, este una dintre cele mai ample realizate până acum pe tema relației dintre mersul pe jos și sănătatea inimii.

Rezultatele sunt remarcabile: persoanele care au raportat un ritm de mers alert, echivalent cu peste 6 km/h, au prezentat un risc cu 43% mai mic de a dezvolta aritmii cardiace, în comparație cu cei care mergeau lent.

Această simplă modificare în stilul de viață – mersul într-un ritm mai susținut – s-a dovedit a avea efecte protectoare deosebit de puternice în anumite grupuri de populație, mai ales în rândul femeilor, persoanelor sub 60 de ani, celor cu o greutate corporală normală și indivizilor care suferă de afecțiuni cronice precum hipertensiunea arterială.

Mersul pe jos – o „pastilă” fără costuri, accesibilă tuturor

Aritmiile cardiace, în special fibrilația atrială, reprezintă o problemă tot mai răspândită. Potrivit estimărilor, aproximativ 60 de milioane de persoane la nivel global sunt afectate de fibrilație atrială, o formă de aritmie caracterizată prin bătăi neregulate, adesea rapide, ale inimii.

Afecțiunea poate părea benignă la început, dar în timp crește semnificativ riscul de accidente vasculare cerebrale, insuficiență cardiacă, invaliditate și chiar moarte cardiacă subită.

Spre deosebire de alte intervenții preventive, cum ar fi programele costisitoare de fitness sau tratamentele medicale, mersul pe jos este gratuit, ușor de integrat în viața de zi cu zi și potrivit pentru majoritatea persoanelor, indiferent de vârstă sau nivel de pregătire fizică.

De ce funcționează? Legătura dintre mersul vioi, greutate și inflamație

Cercetătorii au analizat în detaliu cauzele posibile ale acestui efect benefic și au descoperit că aproximativ 36% din protecția oferită de mersul rapid provine din îmbunătățirea unor factori metabolici și din reducerea inflamației – doi piloni esențiali în menținerea sănătății cardiace. Dintre toți factorii, greutatea corporală a avut cel mai mare impact asupra riscului de aritmii.

Cu alte cuvinte, mersul în pas vioi nu doar că menține greutatea sub control, dar reduce și nivelul inflamației din organism – două condiții strâns legate de riscul de aritmii și alte afecțiuni cardiovasculare.

Un prim studiu de acest gen: combinație între date declarate și monitorizare digitală

Un alt aspect care conferă unicitate acestui studiu este metodologia: cercetătorii au folosit atât viteza de mers autodeclarată, cât și date precise obținute din dispozitive purtabile, precum brățările fitness, care măsoară activitatea fizică în timp real.

Această abordare a permis o analiză mai fidelă a legăturii dintre comportamentele zilnice și riscul real de boală.

Un pas mic pentru om, un pas uriaș pentru inimă

Studiul vine cu un mesaj clar și optimist: nu e nevoie de transformări radicale pentru a avea grijă de inimă. Un gest simplu, precum mersul pe jos într-un ritm mai alert, poate aduce beneficii uriașe, în special pentru cei mai expuși riscurilor – femei, persoane tinere, supraponderale sau cu boli cronice.

Într-o lume în care timpul e scurt și resursele limitate, mersul pe jos rămâne unul dintre cele mai eficiente, ieftine și accesibile moduri de a preveni bolile inimii. Poate că, până la urmă, tot ce trebuie să facem e să ne grăbim… puțin.