Dar atunci când încercați să slăbiți, este esențial să schimbați alimentele procesate, cum ar fi cerealele sau mezelurile, cu alimente integrale, bogate în nutrienți. Se pare că este mai simplu decât ați crede să puneți pe masă un mic dejun gustos și sățios, iar nutriționiștii îl recomandă frecvent. Nutriționistul Lisa Richards, creatorul ”The Candida Diet”, spune că omleta cu legume este una dintre cele mai bune opțiuni pentru pierderea în greutate, potrivit Shefinds.

Ouăle și legumele, combinația perfectă pentru a slăbi

Atunci când ne-am propus să dăm jos câteva kilograme, nimic nu este mai eficient decât un mic dejun bazat pe ouă, bogate în proteine, și legume, care conțin fibre. ”Ouăle sunt o modalitate excelentă pentru a da un impuls alimentației și a te asigura că vei avea energie toată dimineața”, explică Richards. De aceea, spune ea, omleta cu legume rămâne una dintre cele mai bune alegeri pentru micul dejun și poate fi mâncată în fiecare dimineață.

Fibre plus proteine, tot ce are nevoie organismul

Iată care este rețeta pe care o recomandă nutriționistul.

„Rețeta mea de omletă cu legume este plină de ingrediente bogate în nutrienți, care vă vor ajuta să vă îndepliniți obiectivele”, asigură ea.

„Această omletă este sățioasă datorită legumelor bogate în fibre și a proteinelor din ouă”, spune ea. Omleta trebuie să fie umplută cu ceapă, ardei gras, spanac, dar puteți adăuga și alte legume, precum ciuperci sau dovlecei.

Renunțați la cereale și produse de patiserie!

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, un singur ou conținând șase grame de proteine. De asemenea, conțin toți aminoacizii esențiali în proporțiile potrivite. Consumul suficient de proteine ​​poate ajuta la pierderea în greutate, creșterea masei musculare, la scăderea tensiunii arteriale și la o mai bună sănătatea a oaselor.

Prin urmare, ar trebui să evitați să mâncați la micul dejun cereale, produsele de patiserie și chiar batoane granola. ”Spre deosebire de micul dejun tradițional, plin de carbohidrați rafinați, o omletă cu legume vă va oferi tot ce are nevoie organismul dacă vreți să slăbiți”, conchide Richards.