Ce este somnul REM și ce se întâmplă în această etapă a somnului. Somnul cu mișcarea rapidă a ochilor (REM) este etapa finală a somnului, faza de după somnul profund și ar trebui să reprezinte aproximativ 25% din timpul total în care dormim.
Cu toate acestea, nu toată lumea petrece suficient timp în această fază de somn. Omiterea somnului REM poate însemna că acesta este perturbat înainte de finalizarea ciclului de somn, ducând la alte probleme de sănătate.
Acest articol publicat de Verywellhealth explorezază somnul REM, ce se întâmplă în această fază și preocupările legate de somnul REM.
Somn REM: Ultima fază
Somnul REM este o fază a ciclului de somn care include cele mai puternice vise. Deși uneori este confundată cu faza de somn profund, este faza care vine după somnul profund.
În mod ideal, sfârșitul fazei REM trece la următorul ciclu de somn sau la trezire când toate ciclurile de somn au fost finalizate. Aceasta este o fază importantă, esențială pentru diferite domenii ale sănătății și vieții, inclusiv funcția de învățare și memorie.
Ce se întâmplă din punct de vedere fizic?
Somnul REM este somn cu vise. Se numește somn cu mișcarea rapidă a ochilor (REM – rapid eye movement) deoarece ochii se mișcă rapid în această fază, chiar dacă pleoapele sunt închise. Corpul este inert în timpul somnului REM, astfel încât evenimentele care au loc în timp ce visăm să nu conducă la mișcări și potențiale leziuni.
Deși corpul nu se mișcă în timp ce visează, pot exista contracții sau mișcări musculare. Respirația poate fluctua, iar ritmul cardiac poate crește. Această fază poate afecta fizic timpul de veghe, deoarece joacă un rol în învățarea deprinderilor motorii.
Beneficii
Somnul REM îndeplinește mai multe roluri cruciale. De exemplu, ajută la reglarea emoțională.
Somnul REM este necesar pentru:
- Procesarea emoțională
- Dezvoltarea sănătoasă a creierului
- Sănătate fizică și energie optime
- Procesarea amintirilor
- Stocarea informațiilor învățate, în timp ce sunteți treaz
- Sănătate mintală puternică
- Procesarea gândirii
- Gestionarea greutății
În plus, dacă nu aveți suficient somn REM poate fi un semn că nu obțineți suficiente ore totale de somn de calitate.
Cantitatea ideală de timp petrecută în somnul REM
Cantitatea ideală de timp petrecută în somn REM se modifică odată cu vârsta, pe măsură ce creierul se dezvoltă.
De exemplu, bebelușii prematuri au nevoie de aproximativ 80% din timpul lor total de somn pentru a avea somn REM, bebelușii la termen au nevoie de aproximativ 50%, iar adulții au nevoie de 20% până la 25% din timpul de somn REM.
Deci, adulții au nevoie de 90 până la 120 de minute de somn REM pe noapte.
În timpul somnului REM, visele sunt mai puternice
Deși somnul REM este considerat a fi stadiul de somn al viselor, visele pot apărea și în alte etape de somn. În timpul somnului REM, visele sunt mai puternice. În această etapă apar mai multe vise, iar creierul este mai activ.
Nu ne putem aminti toate visele, așa că trezirea fără a ni le aminti nu înseamnă că nu a existat somn REM.
Disfuncții și anomalii ale somnului REM
Tulburarea de comportament în timpul somnului REM implică reprezentarea viselor, vorbirea sau mișcarea în timpul somnului. Acest lucru crește riscul de rănire. Deoarece paralizia naturală care apare în timpul somnului REM nu are loc, corpul se poate mișca ca răspuns la lucrurile care se întâmplă în vis.
Deși această afecțiune poate apărea la copii, este mai frecventă la adulții în vârstă. Opțiunile de tratament includ medicamente precum clonazepamul.
Fără REM: Omiterea ciclului de somn
Este posibil să săriți peste etapa de somn REM în timpul unui ciclu de somn sau să obțineți prea puțin somn REM pe noapte. Somnul REM limitat poate afecta sănătatea fizică și mentală și calitatea vieții. De exemplu, poate afecta învățarea, emoțiile, memoria, energia și multe altele.
Cauzele posibile ale unui somn REM prea scurt:
- Alcool, cofeină și tutun
- Anxietate, depresie, boala Parkinson și alte afecțiuni medicale
- Medicamente
- Nerespectarea unui program regulat de somn
- Tulburări de somn, cum ar fi insomnia, narcolepsia și apneea în somn
- Trezirea din cauza unui zgomot sau a altor factori
Cum să încurajezi somnul REM
Deși somnul REM nu poate fi forțat, există modalități de a-l încuraja. Primul pas este de a identifica orice posibile cauze ale somnului REM prea mic. De asemenea, este important să tratați toate afecțiunile medicale subiacente, cum ar fi anxietatea și insomnia.
Asigurarea unui mediu de somn confortabil și limitarea posibilității de întrerupere poate fi de ajutor.
Puteți crește probabilitatea de somn REM în aceste moduri:
- Abordați toate condițiile medicale, cum ar fi anxietatea și insomnia.
- Faceți sport în mod regulat, de preferință mai devreme în timpul zilei.
- Mergeți la culcare în fiecare noapte, la aceeași oră.
- Limitați cofeina, mai ales după prânz.
- Gestionați stresul pe tot parcursul zilei.
- Acordați-vă timp pentru a vă relaxa înainte de culcare.
- Renunțați la fumat și la consumul de alcool.